Hur man äter kinesisk Take - out och ändå gå ner i vikt

När du beställer kinesiska take - out , har du möjlighet att beställa en måltid med låg fetthalt , låg i kalorier och högt i fiber eller en måltid rik på fett , kolesterol , natrium och kalorier. Lyckligtvis erbjuder kinesisk mat tillräckligt med hälsosamma alternativ som du fortfarande kan njuta av det som en del av en hälsosam och balanserad kost . Instruktioner
1

Lär dig nyckelbegrepp . Du behöver inte tala flytande kinesiska , för att känna igen vissa nyckelord som " kow " , som betyder rostade , " chu " , som betyder vita ; och " jum ", som betyder förlorade . När du beställer kinesiska take - out , leta efter dessa ord som indikatorer på hälsosammare alternativ .
2

Undvika allt stekt , panerad eller kraftigt sauced . Be för alla vitt kött , i motsats till den allmänna blandning av kött och beställa din måltid med " halv - sås , " i motsats till "full - sås. " Undvik såser gjorda med socker , mjöl och majsstärkelse , såsom söt - och - sura såser . Addera 3

Ät dina grönsaker . En bra tumregel är att fylla hälften till tre fjärdedelar av din tallrik med en grönsak och maträtt hälften till en fjärdedel med kött och en sida skålen . Vegetabiliska tunga rätter som Kung Pao räkor ( bakade räkor ) , Szechuan kyckling ( endast bakade vitt kött ) , och Moo Goo Gai Pan är vanligtvis säkra alternativ . Du kan också överväga att beställa din måltid med " dubbla grönsaker " för extra fibrer, vitaminer och mineraler .
4

Välj brunt ris i stället för vitt ris . Medan osäkra i kalorier , är vitt ris mestadels tomma kalorier , medan brunt ris är full av näringsämnen . Den innehåller också mer fibrer och så är mer fyllning , vilket innebär att du vanligtvis äter mindre av det .
5

Styr dina portioner . Kinesiska restauranger är ökända för att ge dig tillräckligt med mat för att föda tre personer med en enda order . Överväg att dela en order med en vän eller äter inte mer än en tredjedel till hälften av ordern i taget . Detta kommer att spara kalorier och fett och också ge dig lunch eller kvällsmat för följande dag .
6 Bo hydrerad är en viktig del i att förlora vikt .

Drick mycket vatten före, under och efter din måltid . Eftersom många kinesiska livsmedel alternativ är höga i natrium , måste du dricka tillräckligt med vatten för att spola systemet och undvika att behålla vatten , vilket kan leda till viktökning . Drick ett stort glas vatten före maten , en andra glas till maten , och ett till två glas vatten efter maten . Undvik uttorkande drycker såsom de med alkohol och koffein .
7

Lär dig använda ätpinnar . Du kommer att konsumera mindre olja att äta med pinnar än med en gaffel , vilket innebär att du kommer att äta färre kalorier . Detta kommer också att uppmuntra dig att äta långsammare , vilket är hälsosammare för kroppen . Addera