Hur man äter livsmedel som Block fett

Även om det låter otroligt , du verkligen kan äta mat som blockerar fett . Dessa livsmedel har kostfiber. Det är den fiber som hjälper dig gå ner i vikt . Hög fiber livsmedel är också rikt på näringsämnen , vilket är en extra bonus . Fiber är den tuffa , strukturell del av frukt, grönsaker , spannmål och baljväxter . Eftersom livsmedel som innehåller mycket fiber fyller , de är kraftfulla verktyg för att kontrollera vikten . Dessa livsmedel är också låga i fett och socker . En fiberrik kost bidrar till att upprätthålla energi nivåer under hela dagen som hjälper till att bränna fett . Det rekommenderas att en person bör ha 25 till 35 gram fibrer per dag . Det innebär ca fem tre portioner grönsaker , två av frukt , tre av fullkorn livsmedel , tre av raffinerad korn livsmedel , och en av bönor . Här är några förslag för dig att äta mat som blockerar fett . Saker du behöver
frukter
grönsaker
fullkorn
bönor
Visa fler Instruktioner
1

mumsa på frukt som börjar med ett " A. " Dessa äpplen , aprikoser och avokado . Mycket av ett äpple ström är i huden , som innehåller quercetin , en antioxidant , som förhindrar celler från att skadas . En aprikos makt kommer från karotenoid innehåll . Karotenoider är pigment som färga skinn av vissa frukter och grönsaker . Detta pigment hjälper till att skydda ögonen och hjärtat . En avacodo kan vara hög i kalorier , men det har mer fiber i det än en kli muffin . Även om det har fett , är det bra fett eller mononsaturated fett. Den har oljesyra som hjälper lägre triglycerider och kolesterol .
2

äter spannmål som korn , havre , vete eller bulgur . Korn inte bara är rik på antioxidanter , den har tillräckligt med fiber för att samla upp kolesterol och befria den från kroppen . Havre har lösliga fibrer som fångar dietary cholesterol och frigör den från kroppen . För att få mest fiber från vete , är det viktigt att få livsmedel som innehåller vetegroddar eller helt vete som har de yttre mer näringsrika delarna av säden . Det hjälper också hjärtat och frigör kroppen från kolesterol . Bulgur är helt enkelt vete i sin hela form. Bulgur är en hög fiberkällaoch är rikt på mineraler som järn , fosfor och zink . Addera 3

Nibble på morötter , bär och meloner . Morötter innehåller mycket betakaroten , som omvandlas till vitamin A i kroppen och hjälper till i ögonen . Bär och meloner är låga i kalorier och har lösliga fibrer som hjälper flytta grejer genom tarmen .
4

Crunch nötter och linfrön . Tillsammans med fiber , nötter innehåller mycket protein . De är utmärkta på att förebygga hjärtsjukdomar . Tricket med att äta nötter är inte sikta för att de är höga i kalorier . Flaxseedhas omega - 3 -fettsyror som bekämpar inflammation i kroppen .
5

Pop päron, ärtor och potatis i munnen . Päron har bor som hjälper till att hålla ben frisk . Fibern i ett päron rids också kolesterol i kroppen . Ärtor har fiber och många näringsämnen . Potatisfiber är utmärkt , särskilt om huden är kvar på när du äter den . Potatis är en stor fet blockerare , minus smör och gräddfil . En sötpotatis är bra eftersom det är fyllning och är fylld med vitamnins .
6

Konsumera bönor och brunt ris . Bönor är den yttersta makten mat . De är packade med fibrer och fyller . De är bra för personer med diabetes eftersom de hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Brunt ris är näringsrika och har en hel del fiber . När det yttre lagret skalas av , har den inte så mycket fiber och är känd som vitt ris. Ät mat som blockerar fett och du kommer att bli frisk och smal på ingen tid alls ! Addera