Hur mycket aerob träning är tillräckligt för att gå ner i vikt ?

Aerob motion inte orsaka viktminskning . Viktminskning orsakas av att skapa en långvarig kalori underskott . Vid förse kroppen med färre kalorier än den behöver för att driva sin energi kräver att du tvingar din kropp att plundra sina bränslereserver av fett för att kompensera för bortfallet . Viktminskning är resultatet . Daglig aerob träning rekommenderas för kondition . Som en del av en viktminskning strategi ( i kombination med diet och styrketräning ) aerobics har den extra fördelen av att höja ditt kalorigränsen, vilket gör att uppnå ett kaloriunderskottlättare . Intensitet och varaktighet aerob träning

All verksamhet som stimulerar en puls som faller inom 50 och 85 procent av ditt hjärtas maximala arbetsförmågan anses vara aerob . Den 50 till 60 procent område anses vara hjärtat hälsa aerob zon , är 60 till 70 procent område ansåg fettförbränningszonen , är 70 till 80 procent område anses fitness aeroba zonen och de återstående 80 till 85 procent område utgör en övergång från aerob till anaerob träning .

din kropp kommer att bränna en högre andel fett när din träningsintensitet faller inom fettförbränning aerob zon , men du kommer att bränna mer kalorier totalt sett om du tränar i fitness aeroba zonen . Du kan använda Mayo Clinic : Target Heart Rate Calculator för att uppskatta målet aeroba puls nivån för din ålder

Använd ett hjärta monitor för att avgöra om din träningsintensitet är i rätt takt för din målintervallet , eller . regelbundet paus under din aerob träning för att göra en pulsräkning . Men det enklaste sättet att bestämma lämplig aerob takten för din kondition är att utföra samtals testet . Om du kan prata nonchalant under ett träningspass , är din takt för långsamt . Om du är för andfådd för att prata under träningen , är tempot för fort . Under din aerob träning du vill kunna prata , men genom korta andetag .

Trettio minuter av daglig aerob träning rekommenderas för allmän fitness ändamål . När du tränar för att viktminskning är det bättre att göra mer än 30 minuter . En daglig aerob träning på 45 minuter eller längre föreslås av det amerikanska rådet om Motion för dem som tränar för att gå ner i vikt .
Omfattande strategi

Aerob träning ensam ibland kommer inte att ge resultat viktminskning inte din diet håller kalorier under kontroll och du bygger dina muskler genom styrketräning . Använd Calorie Calculator för att beräkna din dagliga kalori behov . Genom att fastställa din dagliga kalori ersättning , dra av 500 från denna uppskattning ; detta kommer att skapa en kalori underskott . Du kan använda aerob träning för att sedan skapa i ännu större gap underskott för att påskynda viktminskning .

Införliva styrka ( motstånd ) träning i din träning rutin , 20 minuter om dagen varannan dag , för att bygga upp och tona dina muskler . Bara närvaron av muskler förbrukar mycket energi . Öka kroppens muskelmassa är ett bra sätt att öka din ämnesomsättning och driva upp din kropps energibehov även när du bara ligger och skräpar vila . Addera