Hur mycket omega 3 för att ta för viktminskning

? Vi vet alla hur viktigt det är att titta på kolesterol och äta en fettsnål kost . Vissa fetter är dåligt för din hälsa och har inga försonande kvaliteter . Omega 3 är en klass av fett eller olja som på senare år har varit tippad för sina hälsofördelar . Det är nu känt att omega 3 fetter är användbara i viktminskning också. Fetter och funktioner

Det finns olika typer av fetter som har lika olika effekter på din kolesterolnivå, hur mycket fett du lagrar och hur mycket fett du bränner . Mättade fetter och transfetter ökar kvoten av dåligt kolesterol ( LDL ) till det goda kolesterolet ( HDL ) . Det är samma fetter som sätter vikt på din kropp . Källor till mättat fett är kött, mjölk , ost , palmolja och kokosolja ; transfetter finns i bakverk , förkorta , margarin , hydrerade oljor och värmeskadadevegetabiliska oljor - som i snabbmat ..
p Det finns också fetter som är bra för dig och kan även hjälpa dig att förlora vikt. De hjälpa till att sänka det onda kolesterolet ( LDL ) och höjer det goda kolesterolet ( HDL ) . De är de enkelomättade och fleromättade fetter . Enkelomättade oljor ( olivolja , rapsolja, jordnötter , cashewnötter , hasselnöt , makadamianöt , pistagenötter och tall buts ) hjälper också kontroll blodtryck och diabetes . Omega 3 (fisk , valnötter och linfrön ) och Omega 6 ( safflor , solros , sesam , nötter och bönor) är både fleromättade fetter . De skyddar hjärtat , stärker immunförsvaret och är antiinflammatoriska .
Fettförbränning Omega 3

Omega 3 påverkar ämnesomsättningen genom att minska insulinnivåer med så mycket som 50 %. Insulin är ett hormon som är ansvarigt för att lagra fett. Det hämmar effekten av lipas , som bryter ner fett som energi . Insulin aktiverar också ett enzym som omvandlar kolhydrater till fett , vilket insulin orsakar ska lagras .
Studieresultat

Enligt Journal of Obesity , nyligen studier har visat att tillskott med Omega 3 fiskolja ökade antalet fett kalorier bränns på en enda dag . Förändringar i fett oxidation , kroppsfett och ämnesomsättning var uppenbar efter bara tre veckor . Både fiskoljegruppen och kontrollgruppen hade samma diet med undantag av de fetter , och motion var inte en del av programmet . Omega 3 -gruppen tog 1,8 g fiskoljaper dag medan kontrollgruppen hade 1,8 g av monosaturated och omega 6 fetter . Den basala ämnesomsättning av de på fiskolja ökade , bränna mer fett i vila . I tre veckor de som tar fiskolja förlorade 1,3 £ mer än de som inte tar fiskolja .
Använda Omega 3

Ett dagligt intag av 1,8 g av omega 3 i form av linfrön eller fiskolja har visat sig öka den basala metaboliska hastigheten och öka viktminskning från fett. Dela upp det totala beloppet i tre doser för morgon , eftermiddag och kväll . Det är viktigt att äta en hälsosam kost , utelämna mättat fett , äta massor av fibrer , färska grönsaker och motion varje dag . Addera