Hur mycket viktminskning är för mycket ?

Centers for Disease Control and Prevention råder förlorar inte mer än 1-2 pounds per vecka som nyckeln till att förlora vikt och hålla det . Ofta människor blir entusiastiska om att förändra sin livsstil och pressar sig hårt för de första dagarna . Så småningom , de tröttnar snabbt och blivit avskräckt . Det är viktigt att vidta denna förändring långsamt. Vatten Vikt

Det är möjligt att förlora 20 pounds eller mer i veckan ; Men , är det mesta av denna vikt vatten vikt som ofta åter i några veckor . När en inaktiv person börjar träna och äta portions kontrollerade måltider , börjar kroppen att bryta ner glykogen för energi , vilket ökar mängden vatten - vikt -oss . När kroppen använder all glykogen börjar fettförbränningen och detta minskar mängden viktminskning på grund av minskningen av vatten vikt .
Driven viktminskning
< p > Överdriven viktminskning bidrar till många hälsoproblem som onormal menstruation , libido förlust och mineralbrist . Otillräcklig mängd dagliga kalorier kan tillskriva trötthet och undernäring . Snabb viktminskning bedrägerier har också allvarliga biverkningar ; Men väl förlora vikt innebär motion och hälsosam kost .
Motion

En välbalanserad träningsprogram omfattar cardio och motstånd styrketräning . För att bränna fett , bör du vara i intervallet 60 till 70 procent av din maxpuls . Hjärt varierar beroende på kön , ålder och fysisk hälsa . Ett enkelt sätt att hitta din maxpuls är att dra ifrån din ålder från 220 ( för män ) eller 260 ( för kvinnor ) .

Styrketräning bygger muskler , hjälper till med hållning och skärper din kropp . Använd tyngre vikter med mindre upprepning bulk upp och lättare vikter med fler upprepningar för att tona . Var noga med att uppmärksamma att bilda för att förhindra skada
Kalori I - Ta

Aktiva kvinnor behöver 1.200 till 1.600 kalorier per dag , medan . ; män behöver 1.800 till 2.000 kalorier per dag . Du kommer att känna dig mer hungrig när du blir mer aktiv . Detta är normalt . Din kropp behöver en viss mängd kalorier för att bränna fett . Det är viktigt att fylla din kropp med rätt mat som hjälper till med viktminskning och tillfredsställa din aptit .
Sunda matvanor

Hälften av tallriken ska vara full av grönsaker och den andra hälften bör delas mellan kolhydrater och protein. Ät riktig mat som består av : färska grönsaker, frukt , fullkorn och baljväxter . Förbereda maten är också avgörande - bakning , ångande , gassande och wokning är att föredra . Fem till sex små måltider under dagen är perfekt .

Ät så många färska grönsaker, frukt, nötter och frön som du vill. Andra livsmedel bör undvikas och uteslutas helt. Dessa livsmedel är tomma kalorier som inte ger något näringsvärde . Här är en lista över livsmedel som inte längre vara i ditt hus : - Raffinerad vittvätt - Läsk - Skräp och förädlade livsmedel
ordentlig sömn

Det är viktigt för din kropp att vila. Din kropp kommer att gå igenom en enorm förändring och måste vara ordentligt utvilad för att ge energi för nästa dag . Se till att sova åtta timmar per natt . Addera