Hur många kalorier behöver en människa ?

Titta på någon näringsvärdesdeklarationen och du hittar kostrekommendationer för en 2.000 eller 2.500 kalori diet . Även om dessa siffror är goda uppskattningar av mängden kalorier din kropp behöver , beroende på din ålder , vikt , aktivitetsnivå och kön , kan det antalet variera . I allmänhet behöver din kropp 1.500 till 3.500 kalorier per dag . Funktion

Kalorier är ett mått på den mängd energi som din kropp behöver och brinner . Livsmedels kalorier finns i proteiner, kolhydrater och fetter . Ett gram protein eller carboyhydrate är lika med fyra kalorier. Ett gram fett är lika med nio kalorier . Enligt USDA mat pyramid , bör cirka 50 till 60 procent av kalorierna i en hälsosam kost kommer från kolhydrater, 10 till 30 procent från protein och 20 till 35 procent från fett . Mängden kalorier din kropp behöver bestäms av tre faktorer : . Din basala ämnesomsättning ( BMR ) , den termiska effekten av mat och din aktivitetsnivå
BMR

din BMR är den mängd kalorier din kropp behöver vila . Din BMR står för sådana basfunktioner som att pumpa blod och andning . Din BMR står normalt för cirka 70 procent av kaloriintaget . För att uppskatta din BMR , använder Harris Benedict Formula . För Män : BMR = 66 + ( 13,7 x vikt i kg ) + ( 5 x ht i cm ) - ( 6,8 x ålder i år ) . För kvinnor : BMR = 655 + ( 9,6 x vikt i kg ) + ( 1,8 x ht i cm ) - ( 4,7 x ålder i år ) Addera termiska effekten av mat

Din kropp behöver också kalorier för att bränna den mat du konsumerar . Detta är känt som den termiska effekten av mat och står för mängden kalorier din kropp behöver för att bränna den mat du konsumerar . Bitande , tugga , svälja och smälta kräver cirka 10 procent av din totala kaloriintaget . För den 150 -kilo kvinna , skulle den termiska effekten står för att bränna cirka 150 kalorier .
Aktivitetsnivå

Även den mest stillasittande person som kommer att bränna kalorier . Talar i telefon , kör , sittande , matlagning och göra andra hushållssysslor kräver energi . Beroende på din aktivitetsnivå , mängden brända kalorier varje dag kan vara allt från 20 till 50 procent av din BMR . Använd Harris Benedict formel för att bestämma mängden kalorier bränns på grund av din aktivitetsnivå

Stillasittande : . BMR x 1.2Lightly aktiv: BMR x 1.375Moderately aktiv: BMR x 1.55Very aktiv: BMR x 1.725Extra aktiv: BMR x 1,9
viktminskning
p Det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo . Om ditt mål är att gå ner i vikt , kan du antingen minska kaloriintaget eller öka din kalori utgifter genom motion . Minska aldrig ditt kaloriintag till under din BMR . Istället överväga att minska din dagliga kalorier med 200 och öka din aktivitetsnivå för att bränna ytterligare 300 kalorier . Med denna hastighet , kommer du att ha bränt 1 £ i en vecka . Addera