Hur många kalorier behövs för att förlora ett halvt kilo ?

Gå ner i vikt , är det viktigt att äta färre kalorier än du förbränner . Att förlora en halv till två pounds per vecka anses vara hälsosam viktminskning , och denna vikt kommer sannolikt att stanna utanför längre än om du tappade en stor mängd vikt på kortare tid . Medan skära ner kalorier är nyckeln till att gå ner i vikt när du tränar , aldrig äta mindre än 1200 kalorier för minimal näring . Basal Metabolic Rate

Gå ner i vikt , måste du veta hur många kalorier din kropp behöver för att bibehålla sin hälsosamma funktioner som matsmältning och cell reparation . Den basala ämnesomsättning visar den minsta mängd kalorier du bör äta för att hålla sig frisk , baserat på din ålder , vikt, längd och kön .

Det finns många enkla att använda BMR räknare på Internet , du kan räkna ut med hjälp av följande formel :

Kvinnor : BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) katalog < p > Män : BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år )
Calorie Skär
< p > Trettio - fem hundra kalorier är hur många enheter av energi är i ett halvt kilo. Att förlora ett halvt kilo i veckan , vilket anses vara hälsosam viktminskning , måste du skära 500 kalorier per dag från kosten , eller bränna 250 kalorier bort med motion förutom att skära endast 250 per dag . Medan skära kalorier och bränna mer än du förbrukar är en hälsosam viktminskning formel , är det inte alltid garanteras , och du kan gå upp i vikt när du ökar motion ibland eftersom muskler är tyngre än fett . Addera
diet ändringar

att skära 500 kalorier per dag från din vanliga kost , göra enkla förändringar som att byta från vanlig cola till diet , eller till och med smaksatta sockerfria vattendryckersom Crystal Light. Swap helmjölk för skumma , och väljer fullkornsprodukter över bearbetade eller vitt mjöl . Undvik att äta fet , stekt mat och införliva frukt och grönsaker i kosten under kraftigt bearbetade skräpmat . Addera