Hur många kalorier har du att bränna för viktminskning ?

Är du ute efter att släppa fem , 10 eller 20 pounds ? Oavsett vad din viktminskning mål , det första steget för att gå ner i vikt är att förstå hur din kropp förbränner kalorier . För att bränna ett pund, måste du bränna 3500 kalorier . När du vet hur många kalorier din kropp behöver , kan du fokusera på att bränna överskottet , antingen genom att minska kaloriintaget eller öka ditt kalori utgifter . Genomsnittlig förbränning per dag

mängd kalorier du bränner på en dag beror på din ålder , vikt , aktivitetsnivå och kön . Ett 150 - pound kvinna kommer att bränna cirka 2080 kalorier per dag . En aktiv 150 - pound kvinna kan bränna ytterligare 200 till 500 kalorier per dag . Addera förlora vikt genom kost

Minska ditt kaloriintag kommer att leda till viktminskning . Om din kropp behöver 2080 kalorier per dag och du minska dina kalorier med 300 ( motsvarande en tallrik flingor , en stor chokladkaka eller en glasyr ) , kommer du att förlora ett halvt kilo i knappt 12 dagar .

förlora vikt genom motion

Motion är ett bra sätt att öka din kardiovaskulära hälsa , sänka blodtrycket och gå ner i vikt . Om din kropp behöver 2080 kalorier , genom att ta upp måttlig cykling i 30 minuter om dagen , fem gånger i veckan , kan du bränna 250 extra kalorier per dag . Förutsatt att du inte ökar din mat kalorier , kommer du att förlora ett halvt kilo i cirka 14 dagar .

Överväganden

Det bästa sättet att säkert och snabbt gå ner i vikt är att kombinera kost och motion . Genom att minska ditt kaloriintag med 300 och öka ditt kalori produktionen med 250 , kan du räkna med att släppa £ 1 på mindre än en vecka .
Tips

uppmärksam till portionsstorlekar och dolda kalorier som finns i fett, drycker och socker . Var noga med att skriva ner allt du äter och hur mycket . Vid slutet av varje dag , se en online kaloriräknare att jämföra din mat logg och se till att du vet exakt hur många kalorier du förbrukar . Addera