Hur många mil att gå en dag för viktminskning

Promenader är ett enkelt sätt att bränna extra kalorier för att gå ner i vikt och minska kroppsfett . Denna skonsamma motion kan leda till en betydande mängd viktminskning över tiden . Antalet kalorier du bränner beror på hur snabbt du går , hur många miles du går och hur mycket du väger . Ihållande och kraftfull promenader kan leda till viktminskning på mer än 20 pounds på bara fem månader . Mäta Calorie Utarmning

Ett sätt att uppskatta ditt kaloribristär genom användning av en kaloriräknare. Detta verktyg finns på nätet och används för att beräkna energiförbrukningen baserad på vikt . För att ta reda på hur många kalorier du har bränt på en kaloriräknare, skriv in din vikt , hur många timmar /minuter du gick och intensiteten i träningen .
Rekommenderat Calorie Utarmning och intag

för att gå ner i vikt , enligt Mayo Clinic , måste du bränna bort mer kalorier än du förbrukar . Ett pund är 3500 kalorier , så för att förlora ett halvt kilo per vecka skulle du behöva gå bort 500 kalorier per dag . För en 135 -kilo kvinna , innebär det gå 1 timme och 10 minuter om dagen för att bränna £ 1 varje vecka . För en 200 - pound person , gå cirka 50 minuter om dagen varje dag i veckan , och du kommer att förlora ett halvt kilo . En tyngre person som förbränner mer kalorier än en lätt person .

Din kropp behöver minst 1200 kalorier per dag för att fungera , enligt de flesta hälsoorganisationer, så se till att inte understiga detta belopp , annars din kropp kommer att gå in i svält-läge och långsam din ämnesomsättning . Addera hur många miles du bör promenera för viktminskning

för optimal viktminskning , gå fyra miles per timme . En joggingtur börjar vid ca 5 miles per timme , så du bör gå mellan fyra och fem miles per timme . Detta motsvarar en 15 - minuters mil . Om du söker för att förlora ett halvt kilo varje vecka , bör enskilda mindre än 140 pounds gå mer än fyra miles , och individer mer än 140 pounds bör gå mellan 3,5 och fyra miles per dag ( varje dag) .

Nå viktminskning mål

Om du siktar på att förlora 20 pounds , gå 3-6 miles varje dag i fem månader kommer att få din fitness mål . Kortare mängder av promenader , till exempel 30 minuter , kommer att förbättra din hälsa , men kommer sannolikt inte att leda till betydande minskningar i viktminskning på kort tid . Om tiden är ett problem , dela upp dina promenader till 15 - minuters intervall 4-6 gånger om dagen . Ju snabbare och oftare du går , desto snabbare kommer du att nå din viktminskning mål. Addera