Hur många minuter per dag Har du har att räkna ut att komma i form ?

Motion på regelbunden basis hjälper dig att behålla en normal kroppsvikt och samtidigt öka energi och uthållighet nivåer . Det minskar också dina chanser att utveckla fetma , högt blodtryck och hjärtsjukdomar . Dessutom hjälper regelbunden motion för att rensa ditt sinne och lindra stress . CDC Rekommendationer

Centers for Disease Control and Prevention listar tre alternativ att vuxna kan välja mellan för att uppnå den nivå av fysisk aktivitet som krävs för att förbättra och underhålla den fysiska hälsan . Val ett är 150 minuter i veckan av måttlig intensitet aerob aktivitet i kombination med muskelstärkandeövningar minst två dagar i veckan . Val två är 75 minuter per vecka av kraftig intensitet aerob aktivitet i kombination med muskelstärkandeaktiviteter på minst två dagar i veckan . Val tre är en blandning av måttlig och kraftig intensitet aerob aktivitet i kombination med muskelstärkandeaktiviteter minst två dagar i veckan .

Dagliga Beräkningar

Motion 150 minuter en vecka uppgår till 30 minuters motion fem dagar i veckan . Och om du inte kan avvara 30 minuter åt gången , ta en rask 10 minuters promenad tre gånger om dagen i fem dagar i veckan kommer fortfarande lika 150 minuter av måttlig intensiv fysisk aktivitet . Dr Edward R. Laskowski av Mayo Clinic rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag .

Fysisk intensitet

Måttligt intensiva aktiviteter är rask promenad , vatten aerobics , sällskapsdans , trädgårdsarbete , spela dubbel tennis eller cykla långsammare än 10 miles per timme . Med kraft intensiva aktiviteter är ras promenader, jogging , löpning , simning varv , singlar tennis , aerobic dans , hoppa rep och cykla minst 10 miles per timme . Som en allmän regel , när du utför måttligt intensiva övningar , du kan fortfarande tala - men inte sjunga . När du utför kraftigt intensiva övningar , måste du göra en paus för att hämta andan mellan ord .
Muscle - stärkande övningar

Även CDC listar några specifika tidskrav för muskelstärkandesessioner , bör dessa övningar utföras förrän det är svårt att fortsätta . Du kan lyfta vikter eller utföra andra styrka - building övningar , bland annat motstånd övningar såsom armhävningar och situps , yoga , arbeta med motstånd band och tunga trädgårdsaktiviteter som att gräva och skotta .
Smyga in mer motion

att införliva motion i din dagliga rutin , föreslår FamilyDoctor.org ta trapporna istället för att få i hissen , gå hela eller delar av väg till jobbet , och gå en promenad under lunchen eller kaffe raster . Också överväga att ändra din rutin för att undvika tristess . Till exempel gå en dag och cykla nästa dag , eller dammsuga en dag och klippa gräset nästa dag . Addera