Hur räkna gram fett och kalorier för att gå ner i vikt

Kalorier är ett mått på energi . De fett gram tryckt på sidan av en låda representerar hur många kalorier levereras av fett . När du räkna gram fett du räknar kalorier . Kalorier är också utvinns ur proteiner och kolhydrater . Den energi anskaffas från livsmedel används av kroppen för funktioner som är nödvändiga för livet ; Men , när du konsumerar mer kalorier än din kropp använder på en dag , överskottsenergin lagras för senare användning . Detta är hur man upp i vikt över tid . Att begränsa ditt kaloriintag till ett tal som är mindre än vad din kropp använder kommer att leda till viktminskning . Var försiktig dock , att sätta ditt kaloriintag för lågt . Din kropp behöver minst 1200-1800 kalorier per dag för att hålla sig frisk . Instruktioner
1

Ställ en kalori mål . Din kalori mål bör inte vara lägre än 1200 för en kvinna eller 1800 för en man . Ställ din kalori mål något högre om du motionerar regelbundet . Ställ ditt mål om du känner dig trött eller hungrig . Sänk ditt kaloriintag från fett , och välja hälsosamma fetter när man äter dem ; till exempel fisk , avokado och nötter . Carry råa nötter eller en bit frukt med dig under dagen . Använd dessa hälsosamma mellanmål i stället för läsk, kaffe eller sockrade energidrycker .
2

Log kalorier varje gång du äter . Använd fett gram på etiketten näring för att slutföra din logg . Multiplicera antalet gram fett med nio . Din totala är det ungefärliga antalet kalorier från fett . Använd en kalori diagram för att logga råa livsmedel . En kalori diagrammet kommer att ge dig en uppskattning av hur många kalorier i en portion av råa livsmedel . Till exempel tre råa aprikoser förse kroppen med 50 kalorier och inget fett . En kopp torkade aprikoser ger 310 kalorier och 1 g fett . En bit blåbärspaj erbjuder 107 g fett och mer än 2000 kalorier . Var försiktig med livsmedel som sätter dig över din dagliga kalorigränsi en servering . Byt ut pajen med en kopp färska blåbär som innehåller 1 g fett och 80 kalorier .
3 Sallader och rostade grönsaker är en välsmakande behandla när anpassas med kryddor .

Totalt ditt kaloriloggen. Håll en logg för ett par dagar utan att ändra din vanliga kost . Detta kommer att ge dig en uppfattning om hur mycket du konsumerar varje dag . Börja göra justeringar i din kost på den tredje dagen av loggen . Byt ut fet mat med vegetabiliska tunga förrätter . Byt ut feta snacks , som chips , med färsk frukt . Addera