Sluta gissa och vet vad du äter ( och dricker ) . Även när vi har för avsikt att göra smartare beslut kost , kan vi bara skojar oss själva . Till exempel , du går in i en Dunkin ' Donuts till frukost och ögon choklad frostade Donut bakom disken . Du tror bättre av det eftersom du försöker titta på din vikt . Istället , du går för reducerat fettinnehåll Blueberry Muffin . I sanning , är det choklad Donut 230 kalorier med 29 gram kolhydrater , medan reducerat fett Muffin är 400 kalorier med 78 gram kolhydrater . Trots ibland vilseledande reklam , har snabbmatsställengjorde sitt näringsinformation mer tillgänglig för konsumenterna . Göra lite online forskning innan du äter kan hjälpa till att förhindra en kalori felberäkning .
2
Upprätta dagliga mål . Online kost verktyg använda en mängd olika populära metoder för att uppskatta en individs dagliga kaloribehov baserade på sådana faktorer som kön , längd, vikt , ålder och aktivitet . Till exempel använder FitClick.com Harris - Benedict ekvationen för att upprätta ett rekommenderat dagligt kalori totalt för att behålla eller gå ner i vikt . Det är viktigt att känna till dina dagliga intervall för kalorier, protein , kolhydrater och fetter . Om du håller dig inom dina mål , kommer du att träffa dina mål viktminskning och samtidigt bibehålla en hälsosam och balanserad kost . Addera 3
Planera i förväg . Använd en online diet tracker till input vad du äter . Om du åt frukost och vet vad som finns i din matsäck , överlämna dessa livsmedel så att du har en god uppfattning om hur många kalorier du har kvar för dagen . Om du vet att du bara har 500 kalorier kvar för middag och ett mellanmål på eftermiddagen , du är mer benägna att tänka om lusten att få det 270 kalorier Snickers bar från kontoret automaten . Bantning kommer i slutändan ner till att göra bättre val . Och , som alla andra beslut som du kan göra i ditt liv , det hjälper att hålla dig informerad och planera framåt .
4
Hitta en online diet verktyg och låt den arbeta för dig . Om räkna kalorier låter som en knepig uppgift , har du inte hittat rätt verktyg . Det finns ett antal gratis online-webbplatser som kommer att göra jobbet åt dig . Viktiga funktioner för att titta efter är en omfattande livsmedelsdatabasen( inklusive möjligheten att lägga till egna livsmedel och recept ) , diet plan sort ( låg carb , låg fetthalt , mycket protein , och balanserade planer ) , estetiska motivationsfaktorer ( framsteg grafer, menyer , och kalendrar ) , och sociala drivkrafter ( anslagstavlor , tidskrifter och vänner för att hjälpa dig att hålla på rätt spår ) . Kom igång idag ! Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom