Hur räkna kalorier per minut

Räkna hur många kalorier du bränner på en viss dag kan vara knepigt . Din vikt , den mat du äter och mängden motion spelar alla en roll . Eftersom kalorier är osynliga , du måste lita på vad experterna har sagt genom åren : Ju mer du rör dig , desto mer du tar bort . Kalorier är inte solid och konkret . Därför är det belopp du bränner alltid en uppskattning . Detta är vad du behöver
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

Multiplicera din vikt gånger 10 för att bestämma dig basal ämnesomsättning eller BMR . Din BMR är det genomsnittliga antalet kalorier du behöver för att konsumera för att fungera normalt . Till exempel : 155 lbs . X 10 = 1550
2

Skriv ner den fysiska aktiviteten procent du bränner under dagen . Om du sitter större delen av dagen , är din aktivitetsnivå 20 procent . Om du går lite och göra rutinmässiga sysslor , är din aktivitetsnivå 37 procent . Om du är en konstant mover , är din nivå 40 procent . Och om du motionerar regelbundet , du är på 50 procent . Addera 3 Gör matten .

Multiplicera din BMR med den procentuella aktivitetsnivå som passar dig bäst . Till exempel : . 1550 x 0,40 = 620 Detta är antalet dagliga fysiska aktivitet kalorier
4

Lägg ditt BMR till din fysiska aktivitet kalorier . . Till exempel : . 1550 + 620 = 2170 Detta är hur många kalorier du bränner på en dag
5

Dela antalet kalorier du bränner på en dag med antalet minuter på en dag . . Till exempel : 2170/1440 = 1,50 . Detta är det beräknade medelvärdet av hur många kalorier du bränner i en minut . Addera