Hur sänka saltintag för viktminskning

Många av oss letar efter tips för att sänka vår vikt och de hälsorisker som följer med att bära de extra pounds , såsom hjärtsjukdomar och högt blodtryck . Medan många dieter på modet som skryta med snabb viktminskning beror på den initiala vatten förlust som kommer av att minska saltintaget , det finns också goda skäl att följa en låg natriumdiet . Till exempel har många höga kalori bearbetade och snabbmat innehåller mycket salt och natrium . Om du övervaka ditt saltintag , kommer du att vara mer benägna att undvika dessa typer av ohälsosamma livsmedel . Instruktioner
en

BLI etikettläsaren . Eftersom olika typer av salt varierar i deras nivå av natrium , är det tekniskt din natriumintaget som bör övervakas för hälsa och viktminskning . Den genomsnittlige amerikanen förbrukar cirka 5,000 mg salt per dag ; emellertid är den rekommenderade mängden 2400 mg eller ca 1 tsk. salt. För en låg natriumdiet , leta efter mat som har 140 mg natrium eller mindre per portion .
2

Undvik snabbmat , charkuterier , inlagda livsmedel , salta snacks , kryddor salt och kryddor . Om den smakar salt det förmodligen är . Addera 3

Vara en kreativ kock . Salt gör många livsmedel smakar bättre , men bara för att du har åtagit sig att begränsa ditt saltintag betyder inte att du är dömd till intetsägande , tråkig mat . Experimentera med färska och torkade örter , citrusjuicer , smaksatt vinäger och saltfria kryddor .
4

Drick mycket vatten . Komma i åtta glas dag är bra av många skäl . Dricksvatten spolar bort överskott av salter och andra gifter . Det hjälper också stävja suget för ohälsosamma mellanmål eftersom det håller du dig fylligare . Addera