Hur till Öka Human Metabolism

Ordet ämnesomsättning hänvisar till de processer som sker i kroppen för att reglera och driva alla dina rörelser . Metabolism är en pågående process för att ta emot och spilla energi som aldrig slutar . När det kommer till viktminskning , kan du öka din vilande ämnesomsättning att öka fettförbränning flera sätt . Instruktioner
1

Ät frukost . Frukost är viktigt för att öka din ämnesomsättning , eftersom när du sover , är din kropp i fasta läge . Bryta fastan först på morgonen kick- startar fettförbränning och förebygger överätande vid lunch och middag . Om du hoppar över frukosten , håller din kropp i svält-läge , saktar din ämnesomsättning för att spara energi och hålla dig vid liv , säger John Berardi , Ph.D. , CSCS , författare till "The Metabolism Advantage . " Han rekommenderar att konsumera en blandning av magert protein och komplexa kolhydrater tillsammans med lite fett för att bromsa matsmältningen och hålla dig mätt och nöjd längre .
2

Plocka upp vikterna . Styrketräning med hantlar eller band motstånd ökar muskelmassa och styrka samtidigt minska kroppsfett och bränna kalorier . Ju mer muskler du har, desto smidigare kommer du att , enligt forskning . När du ökar din muskelmassa , kommer att förlora vikt blir lättare, eftersom muskler bränner många fler kalorier än fett gör , enligt Donald Layman , Ph.D. , professor i näringslära vid University of Illinois .
< Br > 3

konsumerar mer fisk . Fet kallvattenfisksom lax och tonfisk innehåller hjärtvänlig omega - 3 fettsyror, som bidrar till att minska aptiten och ökar ämnesomsättningen . I en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition , volontärer utnyttjas tre gånger i veckan samtidigt som den förbrukar en daglig dos av sex gram fiskolja . Efter 12 veckor hade de förlorat ett genomsnitt på 3,4 pounds . Fisk är också rikt på B-vitaminer , som är viktiga för omsättningen av kolhydrater , fett och protein .
4

Sip grönt te . Grönt te innehåller en naturlig växt kemikalie som kallas EGCG , som har visat sig öka ämnesomsättningen och fettförbränningen. I en särskild studie , försökspersoner som konsumerade 3-5 koppar grönt te dagligen upplevde en minskning av kroppsvikten 4,6 % efter 12 veckor . " Det är det närmaste till en ämnesomsättning dryck ", säger Tammy Lakatos drar skam , RD , författare till " Fire upp din ämnesomsättning . 9 beprövade principer för att bränna fett och gå ner i vikt för alltid " För bästa resultat , låt teabag brant i varmt vatten i minst tre minuter , och dricka medan varm .
5

Ät mer . Svältande kroppen i ett försök att gå ner i vikt är det säkraste sättet att förstöra din ämnesomsättning . Mat faktiskt stimulerar ämnesomsättningen genom rötning , annars känd som " kost inducerad thermogenesis . " Så fort du skär kalorier drastiskt , du automatiskt att minska antalet kalorier din kropp förbränner . Beröva kroppen av tillräckligt med näring även signalerar den att stänga av ämnesomsättningen och gå in i svält-läge , bevara så mycket fett och kolhydrater som möjligt i ett försök att hålla dig vid liv genom detta upplevda " svält . " Det bästa sättet att hålla din ämnesomsättning brummande är att utrymme dina måltider ut genom dagen så att kroppen får en konstant tillförsel av näringsämnen . Addera