Hur tvinga kroppen att använda fett

När de flesta människor säger att de vill gå ner i vikt , de verkligen menar att de vill förlora fett . Trots allt , de flesta faktorer som bidrar till vår kroppsvikt --- vatten , muskler, ben och andra vävnader --- är saker vi behöver . Tyvärr , är viktminskning ofta åtföljs av vatten eller muskel förlust . Att tvinga kroppen att bränna mest fett kommer att göra en större skillnad i ditt utseende och hälsa än att bara gå ner i vikt . Med fokus på sätt att maximera fettförbränning är en sund och positiv mål . Instruktioner
1

reda på ungefär hur många kalorier din kropp förbränner med hjälp av en miniräknare som den som ingår i Resurser avsnitt . Att äta en mängd kalorier nära din vilande ämnesomsättning ( den mängd energi som din kropp behöver för att överleva ) kommer att hålla din ämnesomsättning hög . Eftersom du inte kommer att ta in extra energi , kommer din kropp behöver använda fettdepåer för energi , enligt registrerad dietist Katherine Zeratsky , en nutritionist med Mayo Clinic .
2

Ät rätt sorts mat . Ät magert protein för att upprätthålla kroppens muskelmassa och äta fiber så att du känner dig full . Titta på ditt sockerintag för att undvika spikar i dina insulinnivåer . Insulin är ett hormon som reglerar huruvida fett lagras eller användas som energi . För mycket av det lämnar dig hungrigare när nivån insulin sjunker , och gör att din kropp slutar att använda fett som energi . Håll dig till mat som har ett lågt glykemiskt index , vilket innebär att livsmedel som inte spika insulinet . Se avsnittet Resurser för en lista över glykemiskt index i vanliga livsmedel . Addera 3

Lyfta vikter . Ju mer muskler du bygger , desto mer fett kroppen förbränner eftersom muskler är en aktiv vävnad --- det kräver energi för att driva den , till och med i ett vilande tillstånd . Använd dina muskler regelbundet med en tyngdlyftning rutin kommer att behålla din muskelmassa och hålla din ämnesomsättning hög . Din kropp kommer att vara mindre benägna att använda muskelfiberför energi , om den behöver musklerna regelbundet , och kommer att vända sig till sina fettdepåer för energi .
4

Införliva mellanrum in i din hjärt rutin . Ett intervall rutin suppleanter korta spurter för att utöva så hårt du kan , följt av en period av återhämtning . En bra nybörjarintervallrutin finns med i Resurser avsnitt . Denna typ av träning kan faktiskt förbättra hur kroppen reglerar insulin , vilket leder till mer fett förlust . Addera