Hur undvika att få Illamående medan du tränar

Många övningar erfarenhet yrsel eller illamående när du tränar . Illamående medan du tränar kan hänföras till hydrering , kaloriintag och åksjuka . En obalans i någon av dessa faktorer , eller en kombination , kan leda till ansträngningsutlöst illamående . Att veta vad du kan göra för att undvika illamående gör att du kan fortsätta njuta av din träning . Instruktioner
1 Schema dina måltider för att optimera din träning .

Ät minst en till två timmar innan träningen . Stew Smith , en certifierad styrka och kondition specialist med National Styrka och Conditioning Association , säger att träna på tom mage vanligtvis utlöser illamående . Ansträngningsutlöst illamående kan hända när som helst på dagen om du hoppar över en måltid innan träningen .
2 Drick mycket vatten i minst två timmar innan du tränar .

Hydrate . Om du tränar och inte är släckt, kan du uppleva illamående . Drick vatten i minst en timme innan träningen , sedan igen under träningen och efteråt , för att hjälpa kroppen spola ut mjölksyran släpps efter träning . Addera 3 Chefen rörelse crunches kan leda till motion - inducerat illamående .

försiktig när man gör buken rutiner . I buken övningar , varje gång du höja och sänka huvudet , kan dina ögon flyttas till en annan plats på väggen , rum eller tak , vilket resulterar i åksjuka . Dr Timothy Hain säger att detta ständiga head rörelse orsakar ofta illamående . Stew Smith föreslår att plocka en samlingspunkt och fokusera på det varje gång du höjer ditt huvud , eller att hålla ögonen stängda .
4

Motion utanför bara när det inte är för varmt . Extrem värme eller överdriven solexponering kan orsaka illamående , vilket kan vara ett tecken på värmeslag . Enligt Oklahoma State University Institutionen för miljö, hälsa och säkerhet , är värmeslag ett allvarligt tillstånd . Symtomen är illamående , extrem törst , överdriven svettning , känsla av yrsel , bristande balans och fuktig hud . Addera