Hur öka muskler till fett Gain Ratio

Kost och motion är de största faktorerna för att öka din muskel till fett förhållandet vinst . Fett ackumuleras när människor äter fel typer av livsmedel och inte utövar korrekt . Livsstil , kost och motion förändringar kommer att hjälpa dig att öka muskler samtidigt förlora fett . Detta är vad du behöver
Frukt
Grönsaker
Fullkorn
Protein
Styrketräning
Aerobics
Visa fler Instruktioner
1

ändra vad du äter . Sluta äta skräpmat , hög fett och tomma kolhydrater som innehåller mycket kalorier och låg på näringsämnen . Dessa typer av livsmedel lagras som fett på kroppen lättare än protein , grönsaker och frukter . Skräpmat innehåller godis , kakor , chips , sockrade flingor , vitt bröd , munkar , glass , pommes frites , frysta våfflor , tårta , smör , majonnäs , salladsdressing, hög kalori lattes och drycker och mest snabbmat . Ät tillräckligt med frukt och grönsaker varje dag som är låga i kalorier och har fiber som hjälper dig att känna full . Att förlora fett och behålla muskler , äter bara den minsta brödprodukter som behövs , och när du äter dem , se till att de är fullkorn
2

Ät mer protein . ; protein är byggstenen i muskler . Efter varje träningspass bör du ha en portion magert protein, såsom fisk , kyckling eller en låg kalori proteindrink . Addera 3

Bygga muskler genom att lyfta vikter på minst tre dagar i veckan . Muskler på din kropp förbränner fler kalorier än fett . Ta minst tre styrketräningspassi veckan , med fokus på alla muskelgrupper , inklusive ben, armar , rygg och kärna . Enligt den amerikanska rådet om motion , kan styrketräning förvandla din kropp till en fettförbrännande maskin där dina muskler kan fortsätta att bränna fett kalorier även när kroppen är i vila .
4

Delta i aerob träning mellan fyra och sex dagar efter en vecka. Varje timmes motion du gör bränner 400 till 600 kalorier ; Detta kan motsvara en £ 1 förlust av fett per vecka . Gör låg intensitet halvtimmes träning vid första såsom promenader , aerobics , cykling , vandring eller simning och öka din intensitet och varaktighet att hålla bränna fett .
5 p Om du är överviktig , gå ner 1 eller 2 lbs . en vecka. Om du förlorar mer än så , kan du förlora muskler i stället för fett . Att förlora £ 2 . per vecka måste du minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention . Du måste bränna 3500 kalorier mer än du förbrukar för att förlora ett enda kilo fett . Använd en räkna kalorier bok och börja räkna och skära ut höga kalori-och fettrik mat .
6

Ändra din livsstil . Låg kroppsfett permanent uppnås genom att ändra dåliga vanor för alltid . Till exempel , sluta äta ute på restauranger eller snabbmatsstånd . Lyfta vikter eller göra aerobics varje dag . Sluta dricka läsk och alkohol . Ät mindre portioner mat och begränsa din skräpmat . Addera