Hälsosamma kolhydrater för viktminskning

Trots att avskaffandet av kolhydrater var en gång målet för lyckad viktminskning , är de äntligen tillbaka och återigen bli sedd för sina näringsmässiga fördelar . Sanningen är att kroppen behöver kolhydrater för energi , särskilt för motion , vilket också är nödvändigt för viktminskning . Dessutom kolhydrater ger fiber för en sund mag-tarmkanalen . Därför nyckeln är inte att skära ut kolhydrater tillsammans , men att välja de hälsosammaste källorna . Kolhydrater som kan gå

Det finns några kolhydratkällor som inte ger kroppen med mycket nytta och kan hålla dig från att förlora vikt . Det är dessa kolhydrater från enkla sockerarter och finns ofta i förpackade godis , desserter och snacks . Sikta på att begränsa din konsumtion av dessa livsmedel och detta kommer sannolikt att leda till en minskning av din totala kaloriintaget , vilket leder till viktminskning .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker förse kroppen med kolhydrater och fiber , förutom att en mångfald av nödvändiga vitaminer och mineraler . Bara om någon frukt eller grönsak kommer att göra , och du bör fokusera på att prova några nya livsmedel du kan vara obekant med . Några förslag inkluderar broccoli , blomkål , ärter skida , sommar squash som zucchini , paprika , ruccola , grönkål , sötpotatis och butternut squash . Curb din gottegris med naturliga frukter som körsbär , hallon , blåbär , äpplen , päron , plommon , kiwi och persikor .
Fullkorn

När du väljer korn som din källa för friska kolhydrater , välja de sorter som är 100 procent fullkorn . Dessa typer av korn ger fibrer, vitaminer och mineraler och många även innehåller nödvändiga proteiner . Stål skära havre , havrekli , vete bär, quinoa , amaranth och bovete är alla friska carb val . Har havre eller havrekli till frukost , koka quinoa som ris i en kycklingbuljong och tillsätt lök och vitlök , välj soba nudlar gjorda av bovete som en pasta eller laga vete bär och slänga dem med grönsaker och en vinagerette för en utsökt kall sallad .

bönor och baljväxter

Bönor och baljväxter är en idealisk källa till hälsosamma kolhydrater . Dessa livsmedel är väl rundade näringsmässigt eftersom de ger också kvalitet protein och fiber . Svarta bönor , garbanzo bönor , linser och bönor är alla bra val . Skapa en hummus dip med garbanzo bönor genom att blanda dem med sesampasta, vitlök och olivolja . Toss linser i grönsakssoppor för en näringsmässig uppsving , eller blanda flera sorter av bönor tillsammans i en syrlig vinagerette förband för en kall bönsallad . Addera