Hälsosamma sätt att gå ner i vikt när du är diabetiker

Medan de flesta av oss kan starta en diet plan med liten oro bortom överleva utan skräpmat , diabetiker möter speciella problem . Diabetes uppstår när kroppen inte riktigt bearbeta socker , eller glukos . Kroppen kan inte omvandla den till bränsle , och det bygger upp i blodet . Till slut , kan det leda till blindhet , amputering , nervskada , stroke och njursvikt, bland annat. Med viktminskning , kan diabetiker minska blodtrycket , lätta belastningen på lederna , lägre blodsocker och förbättra kolesterolet . Men det finns några saker som diabetiker bör tänka på innan du försöker gå ner i vikt . Bestäm dina mål

ställa några frågor , såsom dig själv : 1 ) Hur mycket vikt vill jag att förlora ? 2 ) Är det målet uppnås eller orealistiskt ? 3 ) Kommer att sätta mig i rätt viktklass för min benstomme och höjd ? 4 ) Har min läkare är överens om att jag behöver gå ner i denna vikt ? 5 ) Är jag arbetar för att utrota typ 2 -diabetes genom att kontrollera min vikt Du bör ha tydliga mål i åtanke innan du startar ett program viktminskning ? ; annars kan du ställa dig upp för misslyckande utan någon tydlig vision om vad du hoppas uppnå .
Tala med din läkare
p Det är viktigt att tala med din läkare om din insulindosering . Obehandlad diabetes orsakar ökad hunger , vilket vanligtvis leder till diabetiker att äta mer . Men eftersom kroppen inte lagra maten ordentligt , uppstår viktminskning brukar . När insulin introduceras och blodsockernivå har stabiliserats , stoppar viktminskning ; men diabetiker fortsätter att ta samma mängd kalorier , vilket leder till viktökning . Dessutom kan olika typer av insulin leda till större viktökning. Och som du gå ner i vikt , kommer din insulindosering behöva justeras . Därför måste din läkare att arbeta med dig som du strävar efter att gå ner i vikt . Addera be om en remiss till en dietist

Diabetiker behöver för att hålla sitt blod sockerhalten även under hela dagen , och ofta , små måltider är vanligtvis krävs för att göra det . En kombination av livsmedel är också nödvändigt , eftersom olika typer av mat smälta med olika hastigheter. Socker smälta snabbt , till exempel, medan protein kan ta upp till fyra timmar . En dietist kan hjälpa dig att bestämma din kalori behov , vilket troligen innebär att äta mindre än du gör nu , och utarbeta en måltid plan som kommer att arbeta med din typ av diabetes och vara tilltalande för dina smaklökar.
utöva på rätt sätt

Motion är nödvändigt för att kontrollera vikten . Förutom att bränna kalorier , sänker stress, hjälper kroppen processen insulin och förbättrar cirkulationen ; Detta är särskilt viktigt , eftersom diabetiker kan ha en liten blåsa förvandlas till ett öppet sår , vilket kan leda till amputation . Dessutom bränner bygga muskler fett och hjälper kroppen att lagra glukos properly.But du kan inte plötsligt träna för ett maraton ; du måste börja långsamt . Börja med skonsamma aktiviteter, såsom cykling , promenader eller simning . Arbeta upp till 4 till 5 gånger i veckan , träna 30 till 60 minuter. Och kom ihåg att ha ett litet mellanmål efter träningen för att kontrollera plötsliga förändringar i blodsocker . Addera