Icke - kirurgiska Viktminskning Metoder

Icke - kirurgisk viktminskning metoder inkluderar sådana strategier som konsumerar färre kalorier , öka din fysiska aktivitetsnivå och att veta vilka livsmedel och drycker är det bäst främjar förlora pounds . Du måste också vara medveten om vilken mat kommer att hindra din viktminskning programmet så att du kan undvika eller begränsa dem . Genom att göra dessa livsstilsförändringar, inte bara kommer du att gå ner i vikt , men du kommer också att leva ett mer meningsfullt och hälsosam livsstil . Utövar

Motion bränner kalorier . Se till att äta färre kalorier medan du öka din träningsnivå. Beroende på dina personliga preferenser och fysisk förmåga , det finns många övningar som finns att välja mellan. Vandring är den mest praktiska formen av motion . Simning ger en all - body workout som levererar kardiovaskulära fördelar tillsammans med muskelstärkande . Det orsakar inte någon inverkan på lederna . Även städning ditt hus kan vara en form av fysisk aktivitet .
Naturlig aptithämmare

Dricka ett glas vatten 20-30 minuter innan du äter kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Enligt Dr Melina Jampolis av CNN , är vatten ett naturligt aptitnedsättande . Dricka osötad te är också en bra idé , enligt den amerikanska Dietetic Association . Livsmedel som är en naturlig aptithämmare hjälper dig att känna full och få dig att äta mindre . Vissa livsmedel som kommer att göra detta är fiberrika livsmedel som fullkornsprodukter ( havre, korn , kamut , fullkorn ) ; baljväxter som linser och bönor ; några frön och nötter ( flaxseeds , mandel och valnötter) ; och färskvaror . Färska grönsaker och frukter är rika på näringsämnen och också ge din kropp med fiber .

Flaggnings Foods

Livsmedel och drycker som innehåller tomma kalorier är både ohälsosamt och bidra till viktökning. De satte upp en röd flagga för viktminskning . Genom att helt enkelt avskaffa , eller begränsa , dem från ditt ätande önskemål , kommer du att märka en viss viktminskning . Söta drycker som läsk , fruktdrycker och skummad drycker måste kontrolleras eller elimineras . Suppleant vatten eller osötad te för dem . Friterad mat kan också hindra viktminskning . Hela feta mejeriprodukter ( som innehåller mycket kalorier ) kan ersättas med låg - eller fettfri versioner ( lägre i kalorier) , enligt USDA och American Dietetic Association . Ett annat förslag : Eliminera fettdrypande snacks såsom friterade pommes frites och ersätta bakade pommes frites som du kan göra hemma
Portion kontroll

Vanligtvis någon . överviktiga har ätit portionsstorlekar som är för stora för sin kroppsstorlek . Den amerikanska Dietetic Association , American Heart Association och USDA har alla riktlinjer som du kan använda för att räkna ut rätt delar för dig . Portion kontroll innebär att mäta vad du konsumerar . Men snart kommer du att kunna bedöma portionsbeloppvisuellt utan att mäta dem . Addera