Kalcium & Viktminskning

Närings vetenskapen har visat att en ökning av kalcium lägger ett uppsving i viktminskning för en betydande del av överviktiga bantare. Om du är överviktig och har haft svårt att bränna fett , lägga mer kalcium i din kost plan kan vara precis vad du behöver för att ta bort pounds . Nedan följer en förklaring av kalcium har fördelar viktminskning samt en lista med hög kalcium livsmedel . Kliniska fynd

Enligt Science Daily , har en studie av British Journal of Nutrition visar att kalciumintaginte öka viktminskning hos dem som har brist på detta mineral . Forskarna fann att hälften av de överviktiga kvinnor som deltog i studien var brist på kalcium . De kalciumfattigakvinnor som ökade sitt intag tillsammans med att hålla sig till ett reducerat kaloriintag förlorat mycket mer vikt än de kvinnor som var bristfällig och följde en kalori - restriktiv diet utan att lägga kalcium .
Betydelse

teorin är att kalciumbrist orsakar mat cravings och uppmuntrar en person att äta mer i arbetet med att fylla kroppens behov av näring . När en person konsumerar mat som inte är rik på kalcium , han eller hon tenderar att gå upp i vikt utan att minska suget , vilket resulterar i en oändlig cykel av överätande . Att få en tillräcklig mängd kalcium i kosten löser denna fråga i de som tenderar att FROSSA grund av brist. Addera kalciumrik mat källor

Skim milkNon - fett yogurtLow fetthalt ost såsom mozzarella eller stuga cheeseCalcium - berikade apelsin juiceEggsGreen , bladgrönsaker ( grönkål , broccoli ... ) TofuSoy mjölk berikade med calciumSardines
Ansökan

Den amerikanska rekommenderade dagliga intaget för vuxna är mellan 1.000 och 1.200 mg kalcium varje dag .

Som med alla andra vitamin eller mineral , kommer du få mest nytta av att äta livsmedel som innehåller mycket kalcium . Men om du har en allergi eller känslighet för laktos , med ett tillägg kan vara ett effektivt sätt att få kalcium du behöver .

Sample hög kalcium Viktminskning Meny

Frukost ½ kopp oatmeal1 kopp skumma mjölk1 egg8 oz . apelsinjuice w /kalcium

LunchChef s sallad gjord med mager ost , mager kyckling eller kalkon , broccoli , selleri , grönkål och andra vegetablesLight dressing1 frukt

SnackNon fetthalt eller fettsnål yoghurt

Dinner1 kopp skumma milk3 oz . kyckling breastBaked potatis med 1 msk . fettsnål gräddfil ½ kopp vegetables1 frukt

rätt ½ kopp glass

Överväganden
p Det är viktigt att notera att vissa livsmedel och drycker kan störa absorptionen av kalcium . Enligt National Osteoporosis Foundation , livsmedel som innehåller mycket oxalat , koffein , fytat natrium , eller protein störa kalcium absorption . Fiberrik mat som vete och bönor innehåller höga halter av fytat . Spenat , betor greener och rabarber innehåller mycket oxalat . Att äta stora mängder animaliskt protein kan orsaka kalciumbrist också.

Det rekommenderas att kosttillskott och höga kalcium livsmedel konsumeras två eller flera timmar före eller efter att ha förtärt något av ovanstående . Om du dricker kaffe regelbundet , kanske du också vill ta kalciumtillskott förutom att få mer av det i din mat . Addera