Kalium är viktigt att bygga muskler och avgörande för deras rätta funktion . Om du försöker gå ner i vikt , kommer kalium hjälpa konvertera den mat du äter till energi du behöver när du tränar eller utbildning . Kalium har en direkt inverkan på hur din kropp förbränner kalorier och hur hjärtat och andra muskler reglerar blodflödet . Det kan bidra till att förhindra dina muskler från kramper under ett träningspass .
Hur mycket Kalium är nödvändigt för viktminskning
bästa dagliga intaget nivå för kalium kan diskuteras , men det Institute of Medicine av National Academies rekommenderar ett dagligt intag av ca 3500 mg kalium för en frisk vuxen att gå ner i vikt . De flesta amerikaner bara får ca 2000 mg varje dag vilket innebär att de betraktas som kaliumfattig. Addera Kalium Brist Vuxna
p Om du inte får mängden kalium som du behöver varje dag , anses du vara kaliumbrist. Människor som är kaliumbristär i riskzonen för en åkomma som kallas hypokalemi . Mindre hypokalemic symtom är svaghet och kramper i musklerna som kan vara skadliga för motion och aktiviteter som krävs för viktminskning .
Kalium rika livsmedel för viktminskning
En mängd av mat källor är höga i kalium . Det finns frukt, grönsaker, kött, spannmål , bröd och mejeriproduktersom är alla bra källor till kalium . Bananer , fullkornsbröd , havregryn , potatis , squash , nötkött , fläsk , jordnötter , yoghurt , mjölk och ost är bara några av de livsmedel som är rika på kalium . För att maximera mängden kalium du äter , är det viktigt att inte laga mat eller vatten till dessa livsmedel eftersom det tenderar att minska intag av kalium .
Risk för att konsumera för mycket Kalium
p Det är viktigt att vara medveten om att konsumera mer än den rekommenderade mängden kalium inte kommer att hjälpa dig gå ner mer i vikt . Istället orsakar hyperkalemi som kan medföra magbesvär och kan möjligen utlösa en hjärtinfarkt . Håll koll på ditt intag av kalium för att undvika hyperkalemi . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom