Kalori behov för viktminskning

kaloriförbrukningenär en viktig faktor i kampen för att gå ner i vikt . Mängden kalorier du behöver avgörs av en rad faktorer , bland annat aktivitetsnivå , kön och typer av förbrukade kalorier . Du kan gå ner i vikt genom att bestämma din kalori behov och anpassa dem efter behov för att främja viktminskning . Calorie Rekommendationer

Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) rekommenderar kaloriintag eller kvinnor i åldrarna 19 till 30 som 1800 per dag om de är stillasittande , 2.000 till 2.200 om de är måttligt aktiv och 2.400 per dag om de är aktiva . För flickor och kvinnor i åldern 14 till 15 och från 31 till 50 , subtrahera 200 från var och en av dessa rekommendationer . Män i åldern 19 till 30 bör konsumera 2400 kalorier per dag om de är stillasittande , 2.600 till 2.800 om måttligt aktiv och 3.000 per dag om aktiv . Återigen subtrahera 200 kalorier per dag för pojkar och män i åldern 14-18 eller 31-50 . USDA definierar stillasittande som typiska dagliga aktiviteter såsom ljus storstädning eller titta på tv . Håll koll på din kaloriförbrukningi en tidskrift i en vecka för att fastställa din individuella dagliga kaloriintaget .

Fettfri mat

Var försiktig med din konsumtion av livsmedel som är märkta " fettfri ". Eftersom fett har 9 kalorier per gram , och kolhydrater och protein har endast 4 kalorier per gram , många människor antar att äta fettfri mat kommer att hjälpa dem att gå ner i vikt . Detta är sant till viss del , så länge du är försiktig av portionsstorleken . Läs etiketter för att bestämma kaloriinnehållet och portion av fettfri mat för att se till att du inte konsumerar mer kalorier än den rekommenderade mängden behövs till stöd i din viktminskning .

Kalorier och viktminskning

enligt en studie utförd av National Institutes of Health , vilka typer av kalorier du förbrukar inte fråga så mycket som hur många kalorier du äter . När kaloriintag minskade med 750 kalorier per dag , de flesta deltagarna förlorade £ 13 . i ett halvår . Viktminskning var inte signifikant för bantare som tog in färre kalorier från protein , kolhydrater eller fett , men relativt konsekvent för varje grupp . Minska ditt intag med 500 kalorier per dag för att förlora ett halvt kilo per vecka .
Aktivitetsnivåer

Måttlig aktivitet är promenader 1,5 till 3 miles per dag i måttlig takt ( du inte förlorar dina andetag ) samt typiska dagliga aktiviteter , och aktivt vandrar minst 3 miles eller mer varje dag på en aerob takt ( du kan få ut av andetag ) samt daglig verksamhet . Eftersom ett kilo fett är 3500 kalorier , måste du eliminera minst detta belopp för att förlora ett halvt kilo i veckan . Aktiviteter som basket , löpning , cirkelträning , hoppa rep och trappor bränner ofta 400 eller fler kalorier per timme . Utför minst 30 till 60 minuter av intensiv aerob träning tre eller flera gånger i veckan för att bränna kalorier och gå ner i vikt . Addera