Intensiv träning är det bästa sättet att bränna kalorier , men du kan finna det svårt att spendera 45 minuter eller en timme att ta en högintensiv aerob eller spinningpass , eller du kanske måste arbeta upp till denna nivå av intensitet . Den goda nyheten är att du kan bränna fler kalorier under någon aktivitet .
Chansen att du redan har en övning rutin . Oavsett vad din rutin är , kan du bränna fler kalorier genom att lägga till intervallträning . Om du gillar att cykla varje morgon i 30 minuter eller en timme , variera din hastighet av cykling genom att växla vad du regelbundet gör med två minuter på en mycket högre hastighet . Återgå till normal hastighet i en minut och sedan skjuta dig själv igen i två minuter .
Inte en cykel entusiasten ? Lägg intervallträning till allt du gör . Om du går i snabb takt , jogga i två minuter , sedan gå en minut . Den 2 - till - 1 -förhållande är det som kommer att få ditt hjärta att slå snabbare och bränna fler kalorier . Om du upptäcker att du inte kan skjuta dig själv i två minuter , prova en minut i ett intensivt tempo och 30 sekunder i en långsammare takt . Till och 20 sekunder vid en intensiv nivå och 10 sekunder vid normal nivå är fördelaktig. En bra hjälp för minnet är " två på , en off " vilket betyder dubbelt så mycket intensiv träning som vanligt tempo .
Håll två viktiga punkter i åtanke . Först , låt inte dig själv bli självbelåtna ; snarare , ständigt höja nivån på intensitet som du blir starkare , eller stanna på att intensiv nivå under längre tid . För det andra , under den " one off , " sluta inte flytta , eftersom det egentligen inte är av, bara en lägre intensitet . Du vill aldrig gå ur en intensiv nivå av rörelse till ett tvärstopp eftersom din kropp behöver tid för blodkärl och hjärta nivå för att återgå till viloläge . Avta i ett par minuter i slutet av träningen .
Fler kalorier bränner
Du kan bränna mer kalorier genom att hålla vikter i händerna och pumpa armarna när du går eller springer . Iklädd ett vägt väst också gör att din kropp bränner mer kalorier . Börja med en relativt låg vikt , som 5 pounds , och lägga till mer när du blir starkare .
P Om du använder ett löpband , ställ in lutningen brantare . Det är också bra utrustning för att göra intervallträning på . Inte ett gym medlem eller inte har specialutrustning ? Börja bränna mer kalorier i början av din träning genom att göra jumping jacks för 30 till 60 sekunder . Springa upp och ner för en trappa kommer också att få ditt hjärta att pumpa och bränna kalorier . Ställ en kalori - bränning mål för varje session , och hålla koll på hur du gör . Addera Staying Safe
p Om du använder dessa förslag hittar själv svettas mer . Fyll som förlorat vätska med mycket vatten . Om du föredrar en energidryck , titta på kaloriförbrukningen . Du vill inte att dricka en timmes motion i fem minuter . Välj en låg eller ingen kalori dryck .
P Om just har börjat att träna eller har något medicinskt tillstånd , kolla med din läkare först . Kontrollera med din läkare om du känner dig dålig efter eller under ett träningspass . Träna inte utan tillsyn om du får sjukgymnastik eller återhämtar sig från en skada . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom