Kaloriintaget Guide för viktminskning

Det finns många sätt att gå ner i vikt , men inte alla av de metoder eller dieter bjudet på Internet eller i media är säkra . Det säkraste , mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att ta in färre kalorier än din kropp använder och att engagera sig i regelbunden motion . Den information som ges här är endast avsedd som en kaloriintaget guide för viktminskning och bör inte ersätta råd från din läkare eller dietist . Behövs

Kalorier För att avgöra hur många kalorier du behöver per dag bara för att hålla sig vid liv - din vilande ämnesomsättning ( RMR ) - . Kan du helt enkelt multiplicera din vikt med 10 t.ex. en person som väger 165 pounds behöver 1.650 kalorier bara för att upprätthålla kroppens normala processer .

Men eftersom vi inte bara ligga i sängen hela dagen , vi behöver extra kalorier för den ordinarie verksamheten som vi deltar i. Detta kommer att variera något från person till person , men en stillasittande individ bör lägga 20 till 40 procent av sin RMR , bör en måttligt aktiv individ lägga till 40 till 60 procent av sin RMR , och en mycket aktiv person bör lägga 60 till 80 procent av sin RMR för att fastställa det minsta antalet kalorier de behöver per dag . Med hjälp av ovanstående exempel, om denna person är måttligt aktiv , de behöver för att konsumera 2310 till 2640 kalorier per dag .

Förbrukade kalorier

När du har fastställt minimi antalet kalorier du behöver per dag , måste du jämföra det med hur många kalorier du faktiskt konsumerar . Medan viktminskning kräver att du minska antalet kalorier du förbrukar , bör du inte få färre kalorier än din RMR . Det innebär att en 165 - pound person som alltid ska ha minst 1650 kalorier per dag , eller de kan avsevärt skada sina kroppar och kasta av kroppens normala processer .
Viktminskning

det första steget i viktminskning är att minska antalet kalorier du faktiskt konsumerar på antalet kalorier som du behöver . När du har nått en enhetlig vikt genom att göra så , om du känner att du behöver gå ner mer i vikt , så ska du börja minska kalorier igen . Dietister och läkare rekommenderar att du minskar med 500 kalorier varje 4-6 veckor tills din viktminskning mål uppnås , men hävdar att regelbunden fysisk träning och en näringsrik kost är också nödvändiga för att detta ska vara en säker och hälsosam process . Dessutom finns det tydliga tecken på att om inte dessa livsstilsförändringar görs , är det mycket troligt att en person kommer att få tillbaka den vikt de har förlorat .
Få Support

det är också mycket viktigt att du diskuterar din viktminskning planer med en läkare , dietist eller personlig tränare , eftersom de kan hjälpa dig att göra mer näringsrik mat val som kommer att säkerställa att du får de kalorier som kroppen behöver för att fungera korrekt när du gå ner i vikt .
p Om du är kraftigt överviktiga eller feta , då är det mycket möjligt att du kan ha vissa hygienkrav som kan påverkas negativt av förändringar i din kost och med motion , som måste följas av en läkare för säkerheten. Medan förlora vikt och bli mer vältränad kan göra dessa förhållanden bättre i det långa loppet , övergångar från våra normala rutiner är alltid svårt för kroppen . Försök inte att göra förändringar som är nödvändiga för god hälsa livsstil utan stöd från dina sjukvårdspersonal , familj och vänner . Addera