crunches ensam inte kommer att bränna fett från din midsection av två skäl . Först , har kroppen en egen vilja när det gäller att ta bort vikt . Den är programmerad för att bränna fett lika från alla dess butiker , inte bara de områden som du arbetar . Dessutom , fett bränner oftast i en "sista på , först ut " ordning. Det innebär att dina nyaste fettdepåer kommer att vara de första att gå när du börjar brinna , så om din mage inte var den sista plats som du går upp i vikt , är det inte den första att börja förlora . Dessutom, eftersom crunches är inte en metabolisk träning , att de inte orsakar tillräckligt för en förändring i din ämnesomsättning för att utlösa din kropp att bränna fett . Addera Balanserad träningspass
Bara för att enbart crunches inte kommer att bränna bort magen vikt är inte ett skäl för att överge dem helt . Eftersom crunches form och ton din övre abs , välkommen att inkludera dem som en del av en högintensiv träning regim , såsom krets -och intervallpass som innehåller styrketräning med konditionsträning som tävlar. På ShapeFit.com , förklarar Ian Graham att denna typ av metabolisk träning ger dig den önskvärda " efter - bränna effekt , " och påverkar din ämnesomsättning att fortsätta bränna i högre takt för 24 till 48 timmar efter att du har arbetat färdigt ut . Addera Diet s roll
Inte förbise betydelsen av kost när du vill gå ner i vikt runt mitten och överallt annars . Du kan delta i ett intensivt träningsprogram , men om du fortfarande äter mer kalorier än du bränner , kommer du inte att se resultat . Om du har en förkärlek för skräpmat med tomma kalorier kan du göra din viktminskning ansträngningar mer effektivt bara genom att ändra vad du äter . Detta ger kroppen bränsle den kan använda för att bygga muskler och styrka dig genom din träning . Även om kött är ofta den första och mest logiska objekt som ska ingå i en hälsosam kost , behöver du inte att helt undvika fett om du tar del av hälsosamma fetter som fiskolja och nötter . Välj magert mejeriprodukter , såsom skumma mjölk , eller ta bort dem från din diet totalt. Kom ihåg att äta en eller två portioner frukt varje dag och lugg på grönsakerna .
Plattas magen
När du förlorar magen fett , måste du ändå mer än bara crunches för att platta till magen och få det sex-pack av dina drömmar . Crunches effektivt rikta din övre abs , men du behöver övningar som fungerar din transversus abdominus muskler för att platta till nedre magmuskler och cinch i midjan . I sin 2009 bok " Knack Styrketräning för kvinnor , " Leah Garcia berättar läsarna om att om de gör en en ab träning varje dag , bör de göra det en TVA övning . Garcia fortsätter med att beskriva en effektiv TVA övning som börjar på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Detta håller din nedre ryggen från övergripande upp , så att du kan koppla din TVA . Med armarna rakt ut till sidorna och handflatorna på golvet , trycker din ryggrad till golvet , tuck i bäckenet och dra ihop dina magmuskler som om du försökte dra din navel till golvet . Höj din vänstra fot från golvet , hålla knäet böjt och fortsätta trycka korsryggen i golvet . Ta med ditt knä bakåt tills den är i 90 graders vinkel mot överkroppen , sedan sänka den till utgångsläget i en kontrollerad rörelse , hålla din kärna muskler spända . Upprepa övningen med höger ben . Ett set består av 10 repetitioner med varje ben ; gör totalt tre set . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom