Katabol Viktminskning

Medan många dieters är så fokuserade på att förlora vikt att de misslyckas med att stanna upp och betrakta källan till att viktminskning . Att göra åtskillnad mellan hälsosam och ohälsosam viktminskning är viktigt för att uppnå en långsiktigt hållbar hälsa . När du gå ner i vikt , är pounds antingen subtraheras från kroppens reserv av fettmassa eller muskelmassa . Katabol viktminskning hänvisar till den senare - en oönskad subtraktion i kroppens förråd av muskelvävnad . Katabolism

Enligt uppgifter från övningen webbplatsen Body and Fitness , är kroppen i ett av två tillstånd hela tiden - anabolism eller katabolism. Anabolism är där kroppen syntetisera protein fortare än det bryts ned , lägga muskelmassa . Katabolism är raka motsatsen - där kroppen bryter ner protein ( muskel ) för energi snabbare än det skapas
Betydelse

Katabol viktminskning är viktigt . att överväga eftersom muskelmassa är viktigt för en långsiktigt hållbar hälsa . Muskler är metaboliskt aktiv vävnad , vilket innebär att ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner ( även när du står runt ) , vilket gör det lättare att förlora fett . Omvänt förlorar muskler genom katabol viktminskning gör det mycket svårare att förlora fett , eftersom din ämnesomsättning går allt långsammare .
Funktioner

Det enklaste sättet testa dig själv för att avgöra om du förlorar vikt från fett eller muskler är att ha kroppsfett tester utförs regelbundet förutom att spåra din vikt med en skala . Om din totala muskelmassa förblir konstant över ett antal kropps fetthalt testningar , är du lyckas undvika farorna med katabola viktminskning .
Förebyggande

Undvik att tappa kalorier också kraftigt under diet för att undvika risken för katabol muskelförlust . Det innebär syftar till att gå ner i vikt på en långsam och stadig takt ( en till två pounds per vecka ) i motsats till de halsbrytande hastigheter som utlovats av kraschen och andra modefluga kostvanor . Långsam och stadig viktminskning kommer att ta lite längre tid att nå ditt mål , men du kommer att se ut och må bättre när du äntligen kommer dit .

Överväganden

Förutom gå ner i vikt långsamt , kan regelbunden styrketräning bidra till att undvika katabol viktminskning . Kroppen kommer att vara mer tveksamma till nedbrytning muskelvävnad om du lär den att muskeln krävs för dag - till-dag aktiviteter ( genom att använda vanlig styrketräning ) . Därför kan kombinera långsam viktminskning med hjälp av styrketräning minst tre dagar i veckan hjälper till att undvika fallgropar katabol viktminskning . Addera