tråkiga som det kan vara , att räkna kalorier har fördelar . Arbeta ut kommer inte att få dig de resultat du förväntar om inte i slutet av dagen , du bränner mer kalorier än du förbrukar . Normalt 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo kroppsvikt , så om du klipper 500 kalorier per dag , skulle du förlora ungefär ett halvt kilo i veckan , så länge du äter en annars balanserad kost . Också överväga att dela upp dina måltider i 4-6 mindre portioner under dagen , därför att hoppa över måltider kan leda till att din ämnesomsättning saktar ner. Kroppen kan gå in i svält-läge och börja lagra mer kalorier . Om du äter mer konsekvent , kommer din kropp inte att dess vara svalt . En annan viktig sak att komma ihåg är att fortsätta att titta på kalorier efter att du utnyttjat . Du kan ångra de kalorier du bara har bränt genom att äta en gödning dessert eller extra portion pasta . Du kan också hjälpa till varje måltid verkar större genom att använda en mindre tallrik , hålla dig från att lägga till mer mat för att fylla upp tomrummet .
Inte alltför restriktiva
De flesta dieter misslyckas , enligt Dr Mehmet Oz , eftersom de är för restriktiva. Klippa ut alla kolhydrater gör främjar snabb viktminskning , men också mycket restriktiv och svåra att underhålla . Beröva din kropp helt av något gör det mer troligt att du kommer att verkligen bryta din kost genom att äta för mycket när du bryter . Det är viktigt att försöka hitta en balans i din kost . Det tar längre tid att kasta pounds , men du kommer att öka oddsen för de pounds vistas sig på lång sikt . Snabba lösningar är inte hållbara och brukar leda till faktiskt få mer tyngd i det långa loppet . Addera Ta Temptation
p Om du har en favorit ohälsosamma mellanmål , ta bort den från ditt skåp och ta ut den ur huset . Under tider av stress , dess mycket lättare att äta tanklöst , som kan få dig i trubbel . Ett särskilt ohälsosamma mellanmål kan vara din go-to när känner dig stressad , och när du inte helt kan ta bort risken att bli stressad , kan du ta bort frestelsen . Byt frestelsen med ett hälsosamt alternativ . Ett äpple eller persika innehåller cirka 60 kalorier och 1/2 kopp råa grönsaker , som broccoli , innehåller cirka 25 kalorier .
Water
Du kan bränna 25 kalorier bara genom att dricka två koppar kallt vatten som är mindre än 72 grader C. det innebär att dricka en liter kallt vatten en dag skulle leda till att ta av £ 5 . ett år , om du inte lägga till fler kalorier till din diet . Du kan också späda juice med vatten för att minska kalorier per glas . Dricksvatten fyller magen , vilket kan göra att du känner dig mätt , att minska mängden mat du äter och söta drycker du insupa . Ibland när du är uttorkad , kan du känna dig hungrig . Dricksvatten kan minska känslor av hunger .
Intervallträning
Enligt National Academy of Sports Medicine , intervallträning inte bara bränner kalorier när du tränar , men även efter det att träningspasset . Introducing högintensiva skurar av aktivitet , tillsammans med en kort tidsperiod vid en lägre intensitet, främjar viktminskning . Upprepa cykeln mellan hög och låg intensitet i hela hjärt aktivitet . Detta innebär till att börja med fem minuter vid 65 procent av din beräknade puls , sedan utvecklas till 80 procent i två minuter , sedan tillbaka ner till 65 procent . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom