Kost för att minska midjan

Många amerikaner är missnöjda med mängden fett runt midjan ; även människor som inte är överviktig kan finna att varje liten viktökning verkar gå rätt till sina magar . Lyckligtvis minskar din midja betyder helt enkelt anställa vettiga matvanor för att gå ner i vikt . Det finns ingen anledning att lägga stora begränsningar i din kost och du kan fortfarande njuta av din favorit livsmedel och godis . Genom att fylla upp på tillfredsställande och lägre kaloririka livsmedel , kommer du minska din dagliga kaloriintagetoch bränna fett och snart kommer du att njuta av en mindre midja . Diet

att krympa din midja , minska din totala kroppsfett . Det är omöjligt att "spot - minska " eller gå ner i vikt bara i magen området , säger den amerikanska rådet om Motion ( se Referenser 1 ) , men uppsidan på är att följa en plan för att gå ner i vikt i magen innebär att du också bränna fett över hela kroppen . Att förlora £ 1 av fett måste du förbruka 3500 kalorier mer än du förbrukar , enligt FamilyDoctor.org ( se referens 2 ) , så din huvudsakliga fokus på att minska din midja bör konsumera färre kalorier totalt sett och ändå känna full och nöjd hela dag. För att göra detta behöver du en daglig tillförsel av fibrer , protein och komplexa kolhydrater ; de allra flesta av dina kalorier ska komma från färska frukter och grönsaker ; fullkorn som bröd , ris , pasta och havre ; magra mejeriprodukter som sänkt fetthalt mjölk , yoghurt och ost ; och hälsosamma proteiner som bönor , nötter , frön och fjäderfä . Desserter och andra godsaker är bra så länge de är tillfälliga och komponera endast en liten del av ditt kaloriintag . För att undvika att få alltför hungrig , vilket kan göra dig mer benägna att välja fet eller bearbetade livsmedel , äta mindre måltider oftare eller äta tre regelbundna måltider med två eller tre mellanmål , om så önskas . Begränsa ditt intag av transfetter , som ofta finns i friterad mat , bakverk och förpackade , bearbetade livsmedel ; en studie från Wake Forest University fann att transfetter kan öka fettdepåer i magen ( se referens 3 ) .
Aktivitet

att bränna mer fett och påskynda din midja viktminskning, lägga regelbunden motion för att din rutin . Aeroba aktiviteter som höjer din puls kommer att bränna kalorier , medan styrketräning kommer att lägga muskler på din kropp ; mer muskler innebär att din kropp kommer att bränna mer kalorier totalt sett , säger den amerikanska rådet om Motion . Addera