Kost planer att komma i form

Kost planer att komma i form innefattar rätt typer av kolhydrater , protein och fett . De flesta människor förknippar en " diet " med att komma i form , men dieter är kortsiktiga lösningar , så tänk på din nya " diet " som en långsiktig , permanent hälsosam kost plan som kommer att hjälpa dig att utveckla hållbara hälsosamma matvanor . Ät rätt Carbs

Välj rätt typ av kolhydrater när du startar en diet plan för att komma i form . Det är stor skillnad mellan bra och dåliga kolhydrater . Bra kolhydrater kommer från källor såsom fullkorn ( dvs. , havregryn , fullkornsbröd, brunt ris ) och frukt och är laddade med viktiga näringsämnen och fibrer . Dåliga kolhydrater kommer från raffinerat spannmål , som har berövats sina viktiga näringsämnen genom malning , och tillsatt socker . Att äta dåliga kolhydrater kan orsaka osäkra spikar i ditt blodsocker nivåer , vilket leder till en mängd olika hälsofrågor och kan också bidra till viktökning . Ät kolhydrater som kommer från hela korn , frukt och grönsaker som fullkornsbröd , hel - vete pasta , quinoa , couscous , orzo , havregryn och brunt ris .
Ät rätt fett

Ät rätt typer av fett , och du kommer att vara ett steg närmare till att uppnå dina träningsmål . Fett är viktigt för många kroppsfunktioner , men liknar kolhydrater , det finns en skillnad mellan bra och dåliga fetter . Bra fetter är antingen enkelomättade eller fleromättade och kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna . Ät mat som lax , nötter och olivolja , som en del av en hälsosam diet plan . Dåliga fetter klassificeras antingen mättad av transfetter . Dessa fetter kan höja LDL-kolesterolnivåer, vilket ökar risken för hjärtsjukdom . Undvik livsmedel som fet styckningsdelar av nötkött och fläsk , smör, grädde , pommes frites och förädlade livsmedel såsom kakor och munkar . Addera äta rätt Proteiner

Ät magert proteinkällor för en hälsosam diet plan eftersom det kan hjälpa till att bygga muskler i kroppen . Protein finns i dina ben , muskler, hud , organ, blod , hormoner och enzymer . Magert protein kommer från källor som kyckling , fisk , kalkon och bönor och är lägre i mättat fett . Undvik proteinkällor som nötkött och griskött , eftersom dessa är generellt högre i mättat fett , vilket kan leda till en ökad risk för hjärtsjukdomar . Vissa magrare nöt-och griskött är okej , även ytterfilé , fläskfilé och övre rundan . Addera