Kostvanor för back Eating

Omvänd äta hänvisar till att äta middag livsmedel för frukost och frukost livsmedel för middag . Människor tenderar att äta lite under dagen och äter överdrivet på natten , och vända äta löser detta problem . Växla huvuddelen av kaloriintaget till frukost gör att kroppen att bränna kalorier under dagen och minimera fettlagring . Omvänd äta rekommenderar att äta en stor frukost , medel lunch och liten middag . Kött

Omvänd äta rekommenderar att dieters äta magert kött , skaldjur , kyckling , kalkon och fisk . De kan också äta tofu och ägg i stället för kött . De bör undvika kött med transfetter och mättat fett och äta magert deli kött med låg natriumhalti stället .

Grönsaker och frukt

Dieters på en omvänd äta plan kan äta ett brett utbud av färska grönsaker , inklusive potatis . De bör också öka sitt fruktintag , särskilt bär, persikor , ananas , äpplen , vindruvor, plommon och avokado . För snacks , kan de äta russin och annan torkad frukt utan tillsatt socker . Addera Mejeri och Korn

Omvänd äta förespråkare rekommenderar fullkornsprodukter för att göra magen känner sig full , inklusive bröd , pasta och ris . För snacks , kan dieters äta hela korn av spannmål utan tillsats av socker , fullkorn kex med låg natrium eller bakade hela vete tortilla chips . Mejeriprodukter såsom mjölk, sojamjölk , yoghurt och glass bör vara låg fetthalt eller fettfri . Ost för småätande bör vara låg fetthalt och helst cheddar , stuga eller schweizerost . Addera olja och kryddor

Omvänd äta dieters bör välja extra jungfruolja, rapsolja och låg salthalt margarin i stället för smör eller andra oljor . Alla kryddor är tillåtna , speciellt vitlök och soja . Salt kan konsumeras i små mängder . De kan mellanmål på osaltade nötter och frön , soja nötter och naturliga jordnötssmör . Addera