Limited Calorie Diet

Räkna kalorier var populär långt innan den moderna idén om att räkna kolhydrater , och ett säkert sätt att gå ner i vikt är att äta mindre kalorier . Ett sätt att göra detta är helt enkelt att äta mindre , men som inte anses vara det mest hälsosamma sättet som de flesta läkare och dietister . I stället bör dieters som söker en kalorifattig diet plan äta ungefär samma mängd som alltid , och bara vara mer selektiva om sina val . Frukt & Grönsaker

färsk frukt och råa grönsaker är det mest hälsosamma sättet att titta på ditt kaloriintag - som en typisk äpple ( med huden ) består av inte mer än 55 kalorier . Bananer har normalt inte mer än 75 , och en färsk bit broccoli har så få som 10 . Med tanke på att de flesta snabba planer viktminskning består av allt från 950 till 1.500 kalorier per dag , dieters är fria att äta så många frukter och grönsaker som de vill .
spannmål & Oats

flesta friska spannmål och oatmeals inte innehålla mer än 150 kalorier per kopp , och innehåller andra värdefulla näringsämnen som fibrer och kalium . Dieters bör se till att undvika spannmål lastade med socker och i stället nå för hälsosammare val , till exempel Special K eller Total . Det samma gäller för omedelbar , smaksatt havremjöl , vilket ofta innehåller en stor mängd socker. Vanligt Quaker Havre är ett mycket bättre val och kan tillagas lika snabbt som " omedelbara " pre - smaksatta sorter . Dieters kan lägga till en låg - cal sötningsmedel för smak . Addera Lean Meats

kycklingbröst och fisk är de perfekta kött om du är ute efter att följa en lågkaloridiet , med en 6 -oz. stekt skinn kycklingbröst vanligtvis innehåller inte mer än 285 kalorier . Också, 4 oz . lax oftast kommer att ha mer än 285 kalorier . Både kyckling och fisk är packade med protein och innehåller andra viktiga vitaminer och mineraler .
A Simple Plan

Cutting kalorier behöver inte betyda att svälta dig själv . I stället bör det innebära att äta mindre måltider oftare under dagen - i närheten av fem eller sex måltider 2-3 timmars mellanrum . Frukost kan bestå av en skål med Special K flingor med lättmjölk och en orange ( 250 totala kalorier ) , följt av en Slim-Fast High Protein Shake som mellanmål ( 190 kalorier ) . Lunch kan vara en sallad med sallad och låg fetthalt dressing , toppat med morötter , broccoli och en matsked låg fetthalt tonfisk och skiva vanligt vetebröd ( 150 kalorier ) . Detta skulle kunna följas av ett annat protein shake ( 190 ) och en middag av lax , sallad , och fettsnål yoghurt ( 400 ) . Enligt denna plan skulle den totala kaloriförbrukningen är mindre än 1.200 för dagen - och i kombination med regelbunden motion , skulle anhängare kunna gå ner i vikt ganska snabbt Addera
.