Vissa stekt mat , som mozzarella pinnar , är helt klart skyldig till att tippa vågen . Dock kommer alla livsmedel nedsänkta i olja under en längre tidsperiod vara ohälsosamt. Även stekt zucchini , lök och svamp kan låta harmlöst på grund av deras vegetabiliska namn , de är laddade med artär - igensättning mättat fett och innehåller mycket kalorier . För viktminskning , undvika mat som tillagas i olja . Ju bättre alternativ är tillagning av grönsaker i ett skikt av vatten till ånga dem. Oljor och fetter är inte dåliga saker ( i verkligheten , de är viktiga för din diet ) , men de bör konsumeras med måtta . Enligt mypyramid.gov föreslår FDA bara 5-7 matskedar olja per dag .
Förädlade livsmedel
Bearbetade livsmedel är avskalade av viktiga näringsämnen och mineraler , som innebär att äta dem kommer att göra dig hungrigare under en längre tid . Bearbetade livsmedel innehåller vitt bröd , munkar , kakor , godis , och pasta gjord med blekt vitt mjöl . Byt ut dessa livsmedel för hela veteprodukter. Medan carb - tung mat , till och med hela veteprodukter, kan bidra till viktökning , fullkorn livsmedel rika på fibrer hjälper dig att känna dig bättre under en längre tid . Även kolhydrater är en viktig källa till bränsle för kroppen , begränsa stärkelserika kolhydrater ( som bröd och pasta ) om du inte tränar för att främja viktminskning .
Näringsmässigt Barren Foods
Din kropp kommer att förmedla tecken på hunger , om näringsbrister bildas . Hunger är kroppens sätt att säga , " jag behöver uppmärksamhet ! " Detta skulle kunna innebära mer bränsle ( kolhydrater), men det kan också finnas ett behov av ett visst näringsämne . Så länge som kroppen inte får det näringsämne , kommer din kropp vill äta tills det behovet uppfylls . Således undviker mat med låg näringsämnen : de inkluderar chips , vita bagels , muffins, kex och andra livsmedel som innehåller mycket kolhydrater men låg i fiber och mineraler . Läs etiketten näring för bestämning av deras fibrer, järn och proteininnehåll. Om dessa snacks inte innehåller tillräckliga mängder av dessa näringsämnen ( vanligtvis 10 till 20 procent av det dagliga rekommenderade intaget ) , hoppa över dem . Många av dessa snacks nämnda må kungöras som " låg fetthalt " eller " lågt kaloriinnehåll ", men det betyder inte översätta till mättande och närande kroppen . Ät näringsrika livsmedel som frukt och grönsaker för att hålla mätta och näring . För mer information om närings karga livsmedel och mättnad , se Resurser nedan .
Tristess Foods
Många människor äter mat framför tv , på bio , medan umgänge - och kalorierna snabbt stapla på . " Tristess foods" är alla dessa små tilltugg ätit under dagen som går obemärkt förbi din hjärna , men är definitivt märkt av din kropp . Om du sitter ner för att titta på en TV-show , planera framåt genom att gripa tag i en liten skål och fylla den med mat istället för att äta direkt ur lådan . " Lifetime Fysisk Motion och välbefinnande " fann i en studie att deltagare som fick en större påse med mat för en eftermiddag mellanmål åt mer kalorier än de som ges en mindre påse med mat .
P Om del kontroll är svårt , mellanmål på livsmedel med en försumbar mängd kalorier som morötter eller selleri . När vänner besöker , ordna hälsosamma drycker och snacks som en frukttallrik och club soda blandas med fruktjuice . Antingen eliminera eller ersätta dåliga livsmedel med hälsosamma livsmedel kan hålla " tristess mat " konsumtion i schack .
Överväganden
Inget enskilt livsmedel bör undvikas för viktökning . En cookie kommer att orsaka viktökning om din totala kosten är full av ohälsosamma livsmedel . Men om din kost är rik på hälsosamma livsmedel , en liten sida för frites en gång i månaden kommer inte att resultera i en fem kilos viktökning över natten . Viktökning händer när du gör vanligtvis dåliga val och därmed äta mer kalorier än du förbränner . Var mer uppmärksam på den totala kost än av vissa livsmedel för varaktig , hälsosam viktminskning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom