Livsmedel för en plattare mage nu

Även om det är omöjligt att få en platt mage snabbt genom kost eller motion , är den platt mage Diet bygger på forskning som tyder på att vissa livsmedel kan minska magen fett när äts som del av en kalorifattig kost . Dessutom undviker dieten livsmedel och drycker som kan orsaka magen uppsvälldhet och vätskeansamlingar , vilket gör magen svälla . Att undvika dessa livsmedel kan befria kroppen av överskott uppblåsthet och vatten vikt , sannolikt resulterar i en plattare mage , forskning vid Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning visar . Dessutom kan äta en hälsosam , kalorifattig diet hjälpa dig plattar magen över tiden . Enkelomättade fetter

Flat Belly Diet , skapad av förebyggande tidningen Redaktör Liz Vaccariello och dietist Cynthia Sass , gällande att enkelomättade fettsyror , eller MUFAs , att eliminera magen fett . Planen hävdar bantare kan " förlora upp till 15 pounds i 32 dagar", och föreslår en fyra dagars " skjuts " följt av en kalorifattig kost som innehåller livsmedel som innehåller enkelomättade fetter vid varje måltid . Dessa hjärtvänlig fetter finns i oliv-och rapsolja, jordnötssmör , pistagenötter och pumpafrön . Avokado , oliver och mörk choklad är också källor för denna typ av fett .

Kalorier

Att äta färre kalorier än du förbränner kommer att leda till viktminskning över tiden . Konsumera en kalorifattig diet rik på en mängd olika näringsrika livsmedel för friska långsiktig viktminskning . Ät mycket grönsaker och frukter ; de är låga i kalorier och näringsrika . Välj hela korn bröd och spannmål , och byta från vit pasta till fullkorn . Njut massor av magert protein , och äter rött kött med måtta . Inkludera magra mejeriprodukter , samt en mängd olika bönor, nötter och frön i din kost .
Water

Dricksvatten bidrar till att minska uppblåsthet och vatten behåller späda natrium i kroppen . Korrekt hydrering håller också mag-tarmkanalen fungerar smidigt , förhindra magen uppsvälldhet och förstoppning , enligt Prevention.com .
Uppblåsthet

Många grönsaker, såsom blomkål , broccoli och kål , orsaka gas och uppblåsthet , enligt Mayo Clinic . Den Flat Belly Diet föreslår undvika råa grönsaker under " skjuts " fas eftersom de kan leda till uppblåsthet . Ät kokta grönsaker i stället . Frukter som äpplen och päron kan också orsaka uppsvälldhet , liksom bönor och linser .

Salt kan orsaka vätskeansamling , så undvik att äta salt mat eller lägga till extra salt i din kost . Stekt och gödning livsmedel inte bara orsaka gas och uppblåsthet , men leder till ytterligare viktökning . Konstgjorda sötningsmedel och livsmedel som innehåller dessa bör också undvikas , eftersom de kan orsaka uppsvälldhet och vätskeansamlingar . Dessutom föreslår Flat Belly Diet undvika kaffe och alkohol , som är mycket sura , för att minska illamående och uppblåsthet . Addera