Ljus & Lätt viktminskningsprogram

Vid basen av varje bra viktminskningsprogram är den enkla principen att om du förbrukar mer kalorier än du tar in över tiden , kommer du gå ner i vikt . Tyvärr har många människor har svårt att hitta ett program som de kan hålla sig till för en tillräckligt lång tid för att se resultat . En lätt och enkel , personlig program som kan upprätthållas kommer att hjälpa dig att kasta pounds och du kommer att vara mer benägna att hålla vikten av . De siffror

Ett pund motsvarar ca 3500 kalorier , vilket betyder att om du har fått ett pund , är det för att du åt 3.500 kalorier som du misslyckats med att förbruka genom fysisk aktivitet såsom motion . För att gå ner i vikt , måste du vända denna effekt , och förbruka 3500 mer kalorier än du tar i. Detta kommer att orsaka din kropp att använda kalorier som lagras i fettceller som energi . En säker mål är att förbruka bara 500 till 1000 mer kalorier varje dag än du tar in , så att du kan förlora 1 till 2 pounds per vecka .
Diet

Ändra din kost är det enda sättet att minska ditt kaloriintag om du har ätit mer kalorier än du kan bränna . Detta betyder inte nödvändigtvis att " gå på en diet , " utan snarare , titta på vad du äter . Tänk på att den genomsnittliga personen bränner 2000 kalorier per dag gör normala aktiviteter . Om du inte planerar att utöva , betyder det att du måste justera hur mycket eller vad du äter så att du bara ta in 1.500 kalorier eller mindre varje dag .

Diet Alternativ

Livsmedels tidskrifter kan hjälpa dig att hålla koll på vad du äter , och online mat tidskrifter som lägger upp dina kalorier för att du finns på sajter som de som finns i Resources. Du kan fortfarande äta kaloririka livsmedel , men att äta mindre portioner av dem kommer att sänka din totala kaloriintaget . Att ersätta kaloririka snacks och livsmedel med lågt kaloriinnehåll ( eller ingen kalori ) versioner ( t.ex. fettfri yoghurt , ost , majonnäs , och lightläsk ) hjälper dig att sänka ditt kaloriintag utan att känna att du är " på en diet . " Addera Motion

Ditt program kommer inte bara att bli mer effektiv om du tränar , men du kommer också att ha de extra hälsofördelar som fysisk aktivitet erbjuder samt kunna att äta mer än 1500 kalorier varje dag , om du tränar tillräckligt . Trettio minuters motion varje dag är perfekt , med ökande intensitet som man vänjer sig fysisk aktivitet för att hålla kroppen utmanas och bränner mest kalorier det kan. Kom ihåg , du vill bränna minst 500 mer kalorier än du tar in varje dag .
Motion Motivation

Ofta är detta den punkt där människor förlorar känslan av att deras viktminskningsprogram är " lätt och enkel . " Det är svårt att hålla sig motiverad att träna i vår allt mer hektiska värld, speciellt när du säger att öka intensiteten när man blir bekväm med din rutin . För att stanna motiverade , rekrytera en vän att gå med dig och ange dagar och tider som du kommer att utöva . Håll en aktivitet dagbok och skriva om dina framsteg , och använda online kaloriförbränning uppskattning räknare för att räkna hur många kalorier du bränner varje dag i tillägg till din bas av 2.000 . Addera