Ljus Workout Plan för att gå ner i vikt

Många amerikaner har svårt att hitta tid och energi för att utöva . I själva verket, enligt Centers for Disease Control and Prevention , 50 % av vuxna amerikaner inte får tillräckligt med fysisk aktivitet . Inte överraskande , " USA Today " uppskattar att 62 % av amerikanerna är överviktiga . Så om du är en av dem som inte gör tid för motion eller sätter på pounds , kanske du vill överväga en livsstilsförändring. Lägga till en lätt träning plan till en daglig rutin är det bästa sättet att hoppa starta ett viktminskningsprogram . Mängden aktivitet

Enligt Centers for Disease Control and Prevention hemsida , vuxna behöver 2 1/2 timmar av aerob aktivitet på en måttligt intensiv takt varje vecka för att bibehålla en hälsosam och aktiv livsstil , en som förknippas i allmänhet med en rimlig vikt . Centers for Disease Control and Prevention föreslår också innehåller styrketräningsövningar på två dagar i veckan för att bygga muskler . De 2 1/2 timmar av aerob aktivitet kan delas ut men du föredrar under veckans kurs . All fysisk aktivitet som höjer hjärtfrekvensen , förkortar andetag , och får dig att svettas kan betraktas som aerob träning .

Typer av verksamhet

fysisk aktivitet som kan räkna mot att uppfylla de 2 1/2 timmar i veckan mål inkluderar : rask walkinglow genomslagskraft aerobics classesswimming varv (vid en långsamt måttlig takt ) cykla ( på en plan yta ) rull bladingdancing

kanske också kunna räkna några av följande dagliga aktiviteter som aerob träning om du klarar av att göra dem i rask takt : rengöring av housegardeningwalking uppför trapporna ( istället för att använda en hiss ) Addera
utöva rutiner

för att införliva mer fysisk aktivitet i en daglig rutin som kommer att leda till viktminskning , är det viktigt att börja med en plan . Du kommer att vara mer benägna att hålla med alla arrangemang om du satt några mål . Börja med ett åtagande att hålla sig med ljuset workout plan tills du når dina personliga mål viktminskning , och sedan sätta planen i handling genom att skapa en spännande , tilltalande och uppnåeliga rutin .

Överväganden och fördelar

Förutom fysisk aktivitet , kanske du vill överväga att lägga lite möda på att äta nyttigt . Med fokus på en hälsosam kost gör att du kan maximera insatserna från din träning plan och nå din viktminskning mål snabbare .

Det finns också flera hälsofördelar att förlora vikt även om kost och motion som inkluderar , men är inte begränsat till följande : bättre sleeplower risken för hjärtsjukdomar och diabetesreduces risken för vissa cancersadds till kvaliteten på lifesets ett bra exempel på en hälsosam livsstil för barn och andra familjemedlemmar Addera