traditionella omelett innehåller högt kaloriinnehåll och fettrik ost och frukost kött . En omelett gjord med två stora ägg och en halv kopp riven cheddar eller amerikansk ost kan totalt 604 kalorier och 44 gram fett , och ger mycket lågt näringsvärde . Med hjälp av fyra äggvitor , en halv kopp fetaost och en kopp spenat uppgår till 320 kalorier och 22 gram fett . Lägga grönsaker kan också öka din portionsstorlek och ger viktiga näringsämnen utan att lägga till fett eller kalorier .
Spannmål
Många spannmål består av socker och bearbetade mjöl . Dessa kallas tomma kalorier eftersom de inte har något näringsvärde för din kropp . Om du äter dessa med helmjölk , kan det lägga fett på toppen av tomma kalorier . Istället , gå med fullkorn varma spannmål , som grädde av vete eller havregryn . De innehåller fibrer , som kommer att hålla dig mätt längre och ger varaktig energi . Till dessa kan du lägga till en procent eller skumma mjölk , bär, malda linfrön eller honung . Även honung är socker , metaboliserar det annorlunda i kroppen och kommer inte att lagra fett som bord socker kommer. Addera Drinks
kaffe , te och juice är en viktig källa för dolda kalorier. Ensam , kaffe eller te innehåller väldigt lite kalorier , men tillsätta socker , mjölk och creamers kan snabbt lägga upp . Försök att använda skummjölk för att skära av fetthalten och begränsa den mängd socker som används för att en tesked. Försök att hålla juice till åtta ounce portioner , eller äta hela frukten när du kan. Juice lagrar kalorier snabbt eftersom den saknar fiber , en långsamt brinnande kolhydrater som använder energin från frukten på ett effektivare sätt .
Frukt
Även frukter innehåller mycket socker , innehåller de också viktiga enzymer, vitaminer och mineraler som hjälper dig att metabolisera dessa socker korrekt , samt fiber som hjälper dig att bränna socker långsammare . De håller också mindre fett och kalorier än mer traditionell frukost objekt , som bröd , kött och ägg . En fruktsallad gör alltid en bra frukost val , och kan kopplas ihop med en låg till nonfat yoghurt eller keso till protein . Du kan också kombinera ett äpple och två matskedar av alla naturliga jordnötssmör : . Laddade med fibrer, vitaminer , mineraler och hälsosamma oljor
Bröd
Populära frukost val i brödet kategori är bagels , toast och engelska muffins , för att nämna några . Att byta till fullkorn kan skära kalorier och ger viktiga fibrer , en komplex kolhydrat som tar längre tid att smälta och frigör energi över tiden . Även om bara en vanlig stor bagel kan genomsnitt 360 kalorier , två bitar av helt vete toast är bara 120 kalorier . I stället för smör , prova att använda sockerfria gelé , jordnötssmör eller hummus att undvika mättade fetter och minska mängden kalorier . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom