En traditionell kalorifattig diet är räkna kalorier där en dieter försök att äta färre kalorier än det antal kalorier bränns på en viss dag . Ekvationen är helt enkelt kalorier i kontra kalorier ut för att skapa ett underskott vilket leder till viktminskning . Denna metod kräver noggrann räkna kalorier varje födointag och approximationer av de brända kalorier inklusive motion och dagliga activities.Derivations av dessa dieter har sedan skapats för att göra det möjligt för dieters ett enklare alternativ till noggranna räkna kalorier . Flytande kost som begränsar intaget till endast vätskor tillåter individer att dricka kalorierna och förbjuda fast livsmedelskonsumtion . Den kål soppa diet eller spannmåls dieter har bantare äter dessa livsmedel för två av de tre måltider under dagen , vilket gör att en fri "betala " måltid där individen kan välja att äta något .
Hur effektiv är lågkaloridieter ?
Även lågkaloridieter göra främjar snabb viktminskning , de flesta av resultaten är bara tillfälliga och kan vara ohälsosamt . Om en individ rekommenderas att gå ner i vikt av medicinska skäl , kan en riktig kalorifattig diet på ett säkert sätt som person med certifierad dietist eller nutritionist . Dessutom har de flesta av de inledande viktminskning kommer från vattenförlust och omvandling av protein till fett eftersom kroppen bryter automatiskt ner protein när det först går under svält-läge . Protein väger också mer än fett , så det är inte förvånande att antalet på skalan decreases.If görs på rätt sätt och på ett balanserat sätt , i kombination med hjärtvänlig motion , kan lågkaloridieter stöd i effektiv viktminskning . Det är oftast när människor tar dessa dieter till drastiska åtgärder och extrema dalar som leder till osäkra och tillfälliga resultat .
Exempel på Friska lågkaloridieter
en sund kalorifattig måltidsplan bör innehålla en bra balans av kolhydrater, fetter , proteiner och fibrer tillsammans med en multivitamin . En av de mest effektiva sätten är att strukturera en måltid runt de riktlinjer som i en mat pyramid som rekommenderar större ransoner av frukt och grönsaker och några extra kalorier från bearbetade snacks med tillsats av socker och fett . Magert protein som fisk , bönor , magert kött och magra mejeriprodukterär friska protein sources.A bra exempel på en dagliga måltider kan vara följande : Frukost : 1/2 dl havregryn kokt i vatten ( 150 CAL) , 3/4 koppar färska blåbär ( 50 CAL) , 1/2 kopp skumma mjölk ( 50 CAL) Totalt : 250 calsLunch : 2 koppar blandade gröna , 1 kopp kokta grönsaker (såsom gröna bönor , morötter ) , 4 oz . kycklingbröst eller protein likvärdigt med 1 msk . lätt salladsdressing ( ingen hög majssirapeller tillsatt socker ) och 1 appleTotal : 400 calsDinner : 6 oz . av fisk ( 250 CAL) , 1/2 dl kokt råris ( 100 CAL) , 1 dl kokta grönsaker , en stor sallad klädd med 1 msk . lätt dressing . Dessert : 1/2 dl frukt med 6 oz . vanlig yoghurt eller ljus yogurtTotal : 550-600 calsWhen hungrig , kan en 200 - till - 250 - kalori mellanmål också läggas till, vilket gör dagliga summor till ca 1,300-1,500 kalorier
Vad är . rätt Mängd kaloriförbrukning ?
dagliga rekommenderade antalet kalorier som konsumeras av en person varierar från 1.400 till 2.220 beroende på vikt, längd , aktivitetsnivå , ålder och kön av dieter . I genomsnitt behöver den mänskliga kroppen minst 1100 kalorier per dag för att hålla vitala organ fungerar . Därför är det starkt uppmuntras att dieters inte gå under en 1.200 - kaloriintag per day.In Dessutom kan drastiska kalori nedskärningar orsaka att ämnesomsättning att sakta ner eftersom kroppen känner av " svält ". Resultatet är en individ som inte kan bränna nästan lika många kalorier som han var innan nedskärningarna .
Mest effektiva viktminskning lösning
Lågkaloridieter kan vara till hjälp för viktminskning och nödvändigt för vissa individer som har blivit ombedd av läkare för viktminskning . Däremot kan drastiska nedskärningar vara farligt , särskilt för unga flickor , och leda till ätstörningar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom