Low Calorie Foods

En lista med lågt kaloriinnehåll livsmedel är en bra resurs för alla som tittar på deras vikt eller på en diet . Livsmedelsmärkning kan vara förvirrande ibland när det gäller servering portioner . Restaurang och livsmedelsbutik portioner ofta inte har sitt kaloriinnehållanges. Det är bäst att ha en uppfattning om hur många kalorier i vissa livsmedel för att få en grov uppskattning av halten av beredda livsmedel kalorier . Frukter

Frukt är en näringsrik källa till antioxidanter och näringsämnen och är generellt låga i kalorier . Vattenlösliga fibrer frukter stanna i magen längre ; som håller dig mätt längre . De hjälper också spola avfall ut ur systemet . Dessa frukter består av äpplen, dadlar, björnbär , hallon, jordgubbar , päron, fikon , mango och vattenmeloner .

Grönsaker

Mörkgröna bladgrönsaker är låga i kalorier och ge grovfoder för att lindra uppblåsthet , förstoppning och ta bort gifter . Till exempel , 1 kopp spenat innehåller sju kalorier , liksom 1 kopp mangold . Andra gröna bladgrönsaker inkluderar sallad , senap greener , grönkål , grönkål , broccoli och ruccola . Lägg dessa grönsaker till sallader eller till bulk upp smörgåsar för fyllning och hälsosamma måltider . Addera Mejeri

Mejeri är generlly en hög kalori mat . Om än en bra källa till kalcium och protein , är varje måltid med mycket mejeri kommer att rack upp kalorierna . En skiva cheddarost innehåller 113 kalorier . Föreställ dig den mängd skivor av mozzarella som är på en pizza . Du kan ersätta get eller fetaost för högre kalori ostar . Ett uns av getost är 76 kalorier och kan strös ovanpå sallader eller pizza . Du hittar feta i reducerad fett eller minskade varumärken kalorier .
Protein

flesta amerikaner äter mer protein än vad deras kroppar behöver . American Heart Association rekommenderar att dieters hålla sig borta från proteinrik kost . Kolla låg kalori protein som fisk , kalkon , kyckling och skaldjur . En bit av tilapia har normalt omkring 100 kalorier och åtta stora räkor har 44 kalorier . Jämför det med en fläskkorv , som vanligtvis har 200 - plus kalorier

Kolhydrater

Mest komplexa kolhydrater har en riklig mängd kalorier . ; Men om du väljer en fullkorn kolhydrater du får nytta av det rodnad kroppen av avfall och överflödigt vatten . En kopp brunt ris har 216 kalorier , 3,5 g fiber och 5 g protein . Vitt ris har samma mängd kalorier , men 0,6 g fiber och 4,3 g protein . Fullkorn finns i en mängd olika produkter som vete pasta , fullkorns cous cous , kli bröd och rismjöl . Gör en förändring i din kost genom att välja livsmedel som är låg i kalorier med andra hälsofördelar . Addera