Frukost ökar din ämnesomsättning omedelbart och hjälper dig att bränna mer kalorier än utan den. En lätt frukost som involverar en förpackning med omedelbar havregryn , kaffe med grädde och ett glas mjölk uppgår till 300 kalorier .
Lunch
Smörgåsar med låg fetthalt deli kött ger en utmärkt lunch . En kalkon smörgås på fullkornsbröd med ljus majonnäs , cheddarost , tomat och sallad är en god och kalorifattig alternativ , som uppgår till cirka 375 kalorier . Variationer på denna måltid inkluderar ersätta bröd för en låg - kolhydrat pitabröd eller tortillaskal. Addera Middag
En kalorifattig alternativ för middag ingår en portion stekt fisk med ångkokta grönsaker . Fullkornsris pasta med tomatsås är också en tillfredsställande val . Dessert , när ätas med måtta och i små portioner , är också ett alternativ . Försök fryst yoghurt med bär eller en liten skål med glass för att tillfredsställa din söta tand .
Snacks
Fyra till sex små måltider och mellanmål varje dag främjar hälsosam viktminskning genom att hålla din ämnesomsättning revved upp på alla timmar på dygnet . Det hindrar dig från att äta för mycket på grund av den oundvikliga hunger som ytor före måltiderna . För dessa mindre måltider eller mellanmål , stick med hel-vete crackers sprids med jordnötssmör eller en låg fetthalt mjukost . Ett annat alternativ är en skål med en ljus sädesslag såsom Special K med lättmjölk . Frukt är också en god och mångsidig mellanmål val .
Slutsats
Även en kalorifattig kost är viktigt för viktminskning och en hälsosam livsstil är det viktigt att införliva någon form av motion i din dagliga rutin . Motion främjar kardiovaskulär hälsa och hjälper dig att utveckla mager, tonas muskelvävnad . Innan du påbörjar någon form av diet eller träningsprogram , rådfråga din läkare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom