bygga muskeltonus kommer att bli svårt för någon som är på en mycket låg kalori diet . Att bygga muskler kräver protein , motion och en tillräcklig mängd kalorier . Enligt International Center for Sports Nutrition , individer faktiskt behöver äta en extra 300 till 400 kalorier per dag för att få ett kilo muskler per vecka . Minska din totala vikt och få muskler är oerhört svårt . Men att förlora fett och få muskler är fullt möjligt . Om du försöker att få muskler som du kanske inte ser ett lägre nummer på din badrumsvåg . Men när du tittar i spegeln märker du mer muskler och mindre fett .
Din kropp behöver tillräckligt med kalorier för att leverera den energi som behövs för styrketräning . Om du inte äter tillräckligt med kalorier , sedan lyfta vikter kommer att vara kontraproduktivt eftersom kroppen inte har tillräckligt med energi för att driva dina muskler till sin gräns .
Återhämtning och avkoppling
Enligt avdelning för hälsovård vid Columbia University , bör människor som försöker få muskler och gå ner i vikt från fett aldrig lyfta vikter med samma muskelgrupp två dagar i rad . Ett exempel på en lämplig träning rutin skulle vara att göra rygg och biceps på dag 1 , kistor och tricpets på dag 2 , och ben och mage på dag 3 . Detta kommer att ge olika muskler i kroppen gott om tid att vila , återhämta sig och växa innan du ger dem ett träningspass igen . Att konsumera en proteinshake eller ett glas mjölk inom 45 minuter av din träning kan också leda till ökad proteinsyntes. Addera Styrketräning och muskeltillväxt
Aerobic motion hjälper dig att förlora fett , men du kommer inte att kunna bygga betydande mängder muskler utan att lyfta vikter . När du lyfter tunga vikter muskelfibrerna kommer att riva . När dessa muskelfibrer reparera sig själva , kommer nya muskler att växa i kroppen . När du lyfter vikter , är det viktigt för dig att lyfta vikter som är tunga nog för att driva dina muskler till sin gräns . Om du inte sätter dina muskler under stress , då muskelfibrerna inte kommer att riva och du kommer inte att kunna bygga nya muskelfibrer .
Proteinintag
Om du inte har en tillräcklig mängd protein i kosten , kommer du inte att kunna bygga nya muskelfibrer . Muskelfibrer kräver protein för att reparera sig själva . Utan en tillräcklig mängd protein i kosten , kan du förlora muskelmassa i stället för att få det . Enligt Northwestern Health Sciences University , individer behöver för att konsumera 0,8 g protein per kg kroppsvikt som de har. Enligt Amy Goodson , ett registrerat sport dietist från Texas Christian University Athletics , konsumera protein inom 45 minuter från att lyfta vikter kan leda till ökad muskeltillväxt . Prova att ta en proteinshake med dig nästa gång du går till gymmet , så att du kan få det direkt efter träningen .
Undvika Stretch Marks
folk som bygger muskler snabbt ofta får bristningar eftersom deras hud inte har tillräckligt med tid att anpassa sig läggs muskler . Enligt BuildingMuscle.Org , kan folk som lyfter vikter för att öka muskelmassan minskar bristningar genom att lägga muskelmassa i en långsammare takt för att ge din hud gott om tid att anpassa sig . Om du redan har hudbristningar , så bry dig inte att köpa krämer som påstår sig ta bort bristningar . Det bästa sättet att bli av med hudbristningar är att ge din kropp gott om tid att läka och anpassa sig till din nya muskler . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom