Meny Planering för viktminskning

Rätt kost är en viktig del av alla viktminskning plan , och hålla sig till den genom cravings och enstaka förfaller är ett sätt att göra bestående förändringar i din kropp . Att hålla ett vakande öga på vad och när du äter hjälper dig att nå dina fysiska träningsmål . Planera ut dina måltider om dagen , eller till och med en vecka , i förväg kan ge dig möjlighet att välja livsmedel som kommer att påskynda din viktminskning . Näring Principer

Ät ofta , små måltider jämnt fördelade över hela dagen . Fem eller sex mindre måltider håller kroppens ämnesomsättning arbetar hela dagen och hjälper dig att undvika känslan kval hunger som kan leda till överätande .

Håll dig till din måltid plan så nära som möjligt , men förvänta oavsiktliga bortfaller som kan ställa dig tillbaka. Låt dem inte avskräcka dig , och förstå att detta är en normal och vanlig . Inte slå dig själv över det eller straffa dig med en striktare diet . Följ bara din plan som om ingenting hade förändrats och arbeta hårt för att göra menyn en vana . Klipp inte kalorier drastiskt bara för att svälta sig själv till tunnhet . Detta är en anledning människor upplever stora svängningar i ämnesomsättning och vikt .

Kost och motion går hand i hand när man försöker gå ner i vikt , så att lägga till konditionsträning som löpning eller en lätt fri - vikt träning hjälper dig se resultat snabbare . Du behöver inte träna för ett maraton för att se resultat ; helt enkelt göra tre eller fyra sessioner ca 30 minuter vardera .
viktminskning Meny

Dina främsta källorna till kalorier när försöker gå ner i vikt bör vara hela korn bröd och pasta , färsk frukt och grönsaker , magert kött och massor av vatten . Mjölk , också kan hjälpa dig att gå ner i vikt .

Räkna ut vad din dagliga kaloriintaget bör vara den vikt som du siktar på . För en 170 - pound man som utövar i måttlig takt tre dagar per vecka, cirka 2.400 kalorier behövs för att behålla vikten . Tappa detta antal till 2100 , medan samma aktivitetsnivåunderhålla , bör börja göra en skillnad inom några veckor .

Livsmedel som innehåller mycket protein hjälper dig att känna dig mer mätt längre och hjälper dig att bygga muskelmassa . Yoghurt , jordnötssmör , nötter och keso alla passar in i denna kategori . Benfritt, skinn kycklingbröst är en stapelvara i viktminskning diet för att de är låg fetthalt , mycket protein och kan lätt kryddad med färska grönsaker . Det samma gäller för tonfisk , men försök att inte hänge sig åt konserverad tonfisk för varje måltid , eftersom de relativt låga kvicksilvernivåernai varje kan för albacore kan lägga upp snabbt i kroppen . Addera