Studier har visat att kost låg i kolhydrater och mycket protein kan bäst kick- starta ett viktminskningsprogram
Water
.
förlora fem till 10 pounds i början av ett nytt kost -program genom att dricka åtta till 10 12 - ounce glas vatten om dagen för att kasta överflödigt vatten vikt . Addera aerob träning
Aerob träning som ökar hjärtfrekvensen i 30 minuter , minst tre gånger i veckan , är avgörande för att uppnå viktminskning .
kalorier
Män bör konsumera mellan 1.800 och 2.000 kalorier per dag för att gå ner i vikt med framgång och kvinnor bör ta in mellan 1.200 och 1.500 för hållbar viktminskning .
äta
Du
måste äta för att gå ner i vikt ; kroppen börjar lagra fett i svält-läge . Ät fem små måltider om dagen för att bibehålla en hög ämnesomsättning .
Fresh Food
Färsk frukt och grönsaker , i kombination med fullkorn , hålla tarmarna flyter på rätt sätt och förhindrar kroppen från att lagra fett .
Arbeta i Tandem
som läkare vid Mayo Clinic rapporten , även om du tar kosttillskott och bantningspiller , har du fortfarande att planera en hälsosam livsstil som inkluderar att upprätthålla en kalorifattig diet och strikt träningsprogram för att gå ner i vikt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom