Även detta råd kan verka generiskt , ska en hälsosam kost bli av med dessa love handles snabbare än någon piller och är mycket mindre farliga ( och billigare ) än kirurgi . Lyckligtvis, om du i första hand upp i vikt i magen , du kommer också sannolikt gå ner i vikt i magen först .
Dokumentera din kost under loppet av fem dagar och identifiera sätt att förbättra dina matvanor . Människor är vanedjur , så hitta sätt att lätt förändra din rutin istället för att eliminera dem . Om , till exempel, får du snabb mat efter jobbet för en snabb matbit , behöver du inte sluta gå till drive -through ; bara få en grillad kyckling smörgås istället för en bacon cheeseburger . Hitta hälsosammare alternativ till skräpmat , som äpplen doppade i honung istället för äppelpaj . Istället för vanlig läsk ( kost eller på annat sätt ) , får club soda och lägga till lite juice till det . Dessa små steg mot bättre hälsa kommer att göra anmärkningsvärda skillnader i midjan , och ingen fullständig översyn eller sträng diet är nödvändig .
Övning med bålen i åtanke
Tricket är inte bara träning , men träna smartare . Om du gillar att gå till gymmet , eller lust att skriva in sig , sedan dra nytta av vikt utrustning , som den roterande torso maskinen . Nedgången bänk kommer att arbeta din mage eftersom du lyfter din kroppsvikt med hjälp av magmusklerna .
P Om du vill bo i avskildhet i ditt eget hem till motion , överväga att få en pilates eller yoga DVD . Båda dessa övningar kräver stretching och poser som fungerar "kärnan " eller magmusklerna . För en exotisk twist , prova magdans .
Annars helt enkelt ta tag i dina löparskor och raskt gå ( eller , helst , jogging ) kommer att stor nytta för din hälsa och i slutändan sänka att magen fett . Den " Belly Off diet! " Boken förklarar att hjärt aktiviteter som löpning och jogging är avgörande för att eliminera magen fett . Författaren till boken , Jeff Csatari , rekommenderar att göra cardio i intervaller , vilket kan vara lättare i alla fall : Promenera i fem minuter , springa i en minut . Upprepa . Addera Hantera stress effektivt
under stress , producerar kroppen en djävulsk hormon som kallas kortisol . Boken " The Abs Diet " förklarar att kortisol signalerar kroppen att frigöra fett för adrenalin under tider av stress . Medan människor brukade använda adrenalin ( och därmed fett ) att springa iväg eller tackla rovdjur , ändrar kontoret djungeln hur människor använder ökningar av adrenalin från stress. Nu , eftersom fettdepåer inte bränns av adrenalin går fett direkt till midjan .
När känslan stressad , " bränna " adrenalinet genom att ta en promenad . Går inte bara bränner kalorier , men kommer också att ge mental klarhet för att hjälpa till att lösa den aktuella frågan . Inse när du känner frazzled , och ta djupa andetag . Dessa tips kommer att hålla stressen i schack , och i sin tur , hålla några pounds off midjan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom