" The Thyroid Diet : Hantera din ämnesomsättning för varaktig viktminskning , " Mary J. Shomon hävdar att C-vitamin är en bra vitamin för dem som vill gå ner mycket i vikt . C-vitamin , när konsumeras i doser över 2.000 milligram per dag , bidrar till att öka din ämnesomsättning och du kan bränna bort ytterligare 100 kalorier per dag genom att ta tillskott i stora doser . C-vitamin kan orsaka diarré och magkramper ; Därför bör du börja konsumera C-vitamin i en dos på 500 milligram per dag . Du kan upp ditt intag dagligen av 500 milligram för att se hur mycket du kan tolerera utan skadliga biverkningar . När du har fastställt den dos som är rätt för dig , fortsätter konsumera denna mängd C-vitamin under hela din viktminskning ansträngningar .
C -vitamin kan också härledas från en mängd olika livsmedel källor . Naturliga mat källor för vitamin C inkluderar blåbär , broccoli , brysselkål , kål , konserverade tomater , cantaloupemelon , blomkål , citrusjuicer , kokta gröna grönsaker , tranbär , färska tomater , grapefrukt , grön paprika , kiwi , mango , apelsiner , papaya , ananas , potatis , hallon, råa grönsaker , röd paprika , spenat , jordgubbar, tomater , gröna kålrot , vattenmelon och vintersquash .
Vitamin B5
Mary J. Shomon förklarar också fördelarna med vitamin B5 i ansträngningar viktminskning. Vitamin B5 hjälper till att sänka dina triglyceridnivåer i blodet och ökar ämnesomsättningen . Konsumerar 600-900 milligram vitamin B5 i tillägg form kan bidra till att minska mängden visceralt fett i kroppen . Du kan härleda vitamin B5 från mat källor som avokado , nötkött , nötkött njure , nötlever , öljäst , broccoli , blomkål , spannmål , kyckling , majs, anka , äggulor , färskt kött , grönkål , baljväxter , linser , hummer , mjölk , kött och jordnötter orgel . Du kan få B5-vitaminer från jordnötter , lax, sojabönor , ärter , solrosfrön, sötpotatis , tomater, kalkon , obearbetade korn, grönsaker , vetegroddar och hela korn bröd . Addera Kalcium
" The Complete Idiot guide till vitaminer och mineraler , " Dr Alan H. Pressman och Sheila Buff förklara fördelarna med kalcium för viktminskning strävanden . En hög - kalcium , kalorifattig diet kan resultera i att du gå ner i vikt dubbelt så snabbt jämfört med enbart en kalorifattig diet . Kalcium hindrar kroppens fett gör processer och ökar din ämnesomsättning innan livsmedel och fett bryts ner .
Kalcium födokällor inkluderar mandel , amerikansk ost , Blackstrap melass , bok choy , paranötter , öljäst , broccoli , vitkål , konserverad lax , cheddar , grönkål, maskrosblad , mörkt gröna bladgrönsaker , torkade fikon , fetaost , gruyere , hasselnötter , grönkål , kelp , mjölk , mozzarella ost , senap greener , ostron, parmesanost , Romano-ost , sardiner , mangold , tofu , kålrot och yoghurt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom