Varje person, oavsett vikt , ålder eller längd , behöver minst 1200 kalorier per dag . Alla mindre än det berövar kroppen av viktiga vitaminer och näringsämnen som den behöver för att fungera . Vanligtvis behöver du mellan 1.400 och 1.500 kalorier , men 1200 är det absolut lägsta du bör gå utan läkare godkännande och tillsyn .
Steg ett
Det första steget i en diet är att räkna ut vilka livsmedel som är lämpliga . I ett reducerat kaloriintag , bör du bestämma vilken mat du äter regelbundet och vet kalorierna i varje . De flesta livsmedel och drycker har kalori mängd per portion på förpackningen .
För att hålla koll på dina kalorier lättare , bör du hålla en dagbok som enbart jobbar med din kost . Spela in varje mat som du äter regelbundet och kalorier i varje . Du kan räkna ut kaloriintag du behöver dagligen genom att besöka en läkare . Normalt bör du subtrahera 500 kalorier från vad du behöver varje dag för att behålla din nuvarande vikt för att förlora pounds , men det är bäst om du frågar din läkare vad en hälsosam nivå av kaloriintag skulle vara för dig .
Steg två
När du har spelat de livsmedel som du äter regelbundet och mängden kalorier de innehåller , bör du räkna ut vilka livsmedel har för många kalorier . Du bör ta hänsyn till att du behöver tre hela måltider om dagen för att kroppen ska fungera korrekt . I din journal , se till att du har mat till frukost , lunch och middag . Organisera din journal så att du har en uppsättning måltid för varje dag med ett sortiment av livsmedel .
Till frukost , bör du ha minst en vete , mejeriprodukter och fruktprodukt för att ge kroppen den energi den behöver för att vakna och funktion tills lunch . Ett exempel på en hälsosam , kalorifattig frukost skulle havregryn sötad med konstgjorda sötningsmedel , torr vete toast och frukt .
Lunch bör bestå av en välbalanserad måltid inklusive en stärkelse , frukt , grönsaker och kött . Lunch ska vara din största måltid , eftersom du kommer att ha tid att smälta den innan middagen , och det gör att du kan äta mindre innan du somnar . Genom att titta på de livsmedel som du äter regelbundet , kan du avgöra vilket skulle vara lämpliga för din lunchmåltid.
Middag är oftast densamma , även om du bör äta mindre under denna måltid . Genom att äta en stor måltid under lunchen , kan du äta mindre under middagen och ge din kropp tillräckligt med tid för att bränna fett och kalorier innan du går till sängs .
Efter varje måltid , se till att spela in de livsmedel som du konsumerade och mängden kalorier i varje . Vid slutet av dagen , räkna dina kalorier för att se om du träffade ditt mål . Om du inte gjorde det , inte bli avskräckt . Titta på varje enskild mat och se vilka som innehåller mest kalorier , och se om du kan eliminera dem eller hitta en hälsosam ersättare . Genom att göra detta kommer du att ha ditt kaloriintag skära ned till en nivå som gör att du kan tappa vikt med lätthet .
Varning
Som nämnts ovan , din kropp behöver minst 1200 kalorier per dag för att fungera , så att inte sjunka under detta om du inte är något annat regisserad av en legitimerad läkare . Allvarlig skada kan komma till din kropp om du inte förse det med rätt näringsämnen som den behöver varje dag . Några av effekterna av detta inkluderar benförlust , ett försvagat immunförsvar , infertilitet , tuggummi infektioner , dålig koncentration , anemi och minskad sköldkörtelfunktion . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom