Motion & Diet för Belly Fat

Glöm inriktning fettet runt magen för viktminskning . Fokusera på att få ner din totala kroppsfett procent . Det är omöjligt att minska mängden underhudsfett samlats i ett visst område i kroppen oberoende av fettsammansättningeni hela kroppen . Allt är sammanbundna . Din kropp lagrar fett i bestämda proportioner för olika delar av din kropp efter dina personliga kroppskonstitution , och förlorar fett på samma sätt . Att stärka magmusklerna

Medan stärka magmuskulaturen i sig kommer inte att bli av med överflödigt underhudsfett magen fett ( det fett du kan känna när du klämmer din mage ) ; buken fokuserad styrketräning eller gymnastik , i kombination med en hälsosam kost , är mycket effektiva för att minska visceralt magen fett ( fettet som samlas i mellanrummen mellan organ och som utgör ett allvarligt hot mot din hälsa ) . Stärka magmusklerna också arbetar för att tona din mage så att när tillräckligt subkutant fett försvinner , är definitionen avslöjas .
Styrketräning

Resistance utbildning i allmänhet är bra för total fettförbränning . Muskler bränner en massa kalorier . Genom att förbättra din totala kroppsmuskelsammansättning, du öka din ämnesomsättning , öka ditt kalorigränsenoch på det hela taget bara göra det lättare att minska ditt kroppsfett procent . Och en total minskad kroppsfett procent innebär en trimmer midjan . Så se till att stärka magmuskulaturen en del av en hel kropp styrketräning rutin .
Aerob träning

Under normal aktivitet kroppen förbränner kolhydrater och fett i lika andel att uppfylla sina energibehov . Aerob träning ändras denna dynamiska så att fett förbränns i större andel för att tillgodose kroppens energibehov . Alla aerob träning får ditt hjärta att pumpa inom en målzon på 50 till 85 procent av sin maximala kapacitet för din kondition . Aerob träning för viktminskning är mer effektiv när den är dynamisk . Lägg sprints till din träning ( även kallad intervallträning ) . Dessa är återkommande korta stötar ( 30 till 90 sekunder) med en hög intensitet träning tempo , pressa sig själv till kanten av eller strax bortom din aeroba pulszon och sedan falla tillbaka till din vanliga aerob takt . Du bör träna aerobt i minst 30 konsekventa minuter varje dag , men gör inte samma aerob träning varje dag . Till exempel, om du jog en dag prova Cykling nästa. Alternate bland 2 eller 3 njut aeroba aktiviteter .
Diet

begränsa dig till låga kolhydrater eller fettsnål mat är inte lika viktigt som din totala kaloriintag . Gå ner i vikt måste du skapa en kalori underskott , bränna mer kalorier än du förbrukar . Det finns inget sätt att fuska denna grundläggande matematik . Det bästa viktminskning diet är en som uppfyller alla dina näringsbehov och samtidigt ge dig cirka 500 mindre kalorier än vad din kropp behöver på daglig basis . I en balanserad kost , är cirka 50 procent av den mat du äter kolhydrater ( hålla sig till komplexa kolhydrater med lågt glykemiskt index ) , 30 procent protein och 20 procent fett . Den innehåller också 25 till 35 gram fibrer per dag och USDA rekommenderade mängder av alla vitaminer och mineraler . Använd länken resurs att räkna kroppens Basil Metabolic Rate ( ditt dagliga kaloriintag bör inte falla under detta ) , sedan räkna kroppens dagliga kalori behov med hjälp av Harris Benedict Formula ( ditt dagliga kaloriintag bör falla under detta nummer ) .
Addera