Motion & Kost för rektangulära kroppstyper

En person med en rektangulär kroppsform kallas också en ectomorph . En ectomorph är typiskt lång och relativt smal och har svårt att gå upp i vikt på grund av deras snabba ämnesomsättning . Personer med rektangulära kroppstyper har väldigt ofta känslig benstomme och kan bara sätta på lite muskler definition. Ectomorphs har oftast lång gänglig armar och ben med stringier muskler inuti . Deras bygga tillsammans med sin snabba ämnesomsättning gör upp i vikt eller muskler knepigt , men absolut inte omöjligt . Aerobics
p Om du är en ectomorph du bör använda aerobics utan vikter för att komma till önskad vikt . Innan dykning i någon form av styrketräning , använder aerobics för att få din kropp till sin målvikt . Detta kommer att ställa din kropp upp för att börja styrketräning senare i din träning rutin .

Det finns många roliga sätt att få aerobics i. Till exempel , prova vatten aerobics , dans , hoppa rep , elliptiska maskiner , simning eller inlines . Addera Styrketräning och gymnastik

att undvika växande en muskelgrupp snabbare än de andra och att upprätthålla symmetri , bör du träna varje grupp en gång i veckan med vikter . Välj bara två eller tre mycket grundläggande övningar för varje muskelgrupp . Vikt träningspass bör inte bara vara inriktade på en muskelgrupp per dag , men de bör också vara kort och med tunga vikter . Grundläggande övningar som gymnastik fungerar också bra för ectomorphs . Du kommer att vilja sätta armhävningar , knäböj , step -ups och sit-ups i regelbunden rotation .
Cardio

Du vill lägga till cardio till din vecko träningsschema för att arbeta ditt hjärta och hålla din vikt i schack . Testa i 20 till 30 minuter av hjärt ungefär tre gånger i veckan . Den elliptiska eller löpband är bra för hjärt , men känn dig fri att byta upp det genom att få din cardio i en kickboxning eller karate klass . Eftersom målet för ectomorphes är att bygga kroppsmassa och muskler , försöka att inte förlora för många kalorier på cardio och begränsa den tid du spenderar på det .
Lean proteiner

magert protein som kyckling , fisk , kalkon , skaldjur och bönor är utmärkta för ectomorph ; syftar till att konsumera ungefär ett gram protein för varje kilo du väger . Högkvalitativa proteiner som nötkött är också bra , men för att hålla ditt fettintag låg gräns för mängden rött kött du äter . Addera Komplexa kolhydrater

Ät komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker , brunt ris och fullkornsprodukter . För upp ditt intag av komplexa kolhydrater byta din vitt bröd för fullkorn , mellanmål på torkad frukt och lägg korn som couscous , quinoa och brunt ris till dina måltider .
Ät ofta

Ett av de största problemen för ectomorphes förutom muskeldefinitiongår upp i vikt . Eftersom de flesta ectomorphs är relativt smal , kan gå upp i vikt vara en kamp för personer med rektangulära kroppstyper . För att hjälpa till att gå upp i vikt vara medveten om att äta små måltider ofta . Ät en kost med högt kaloriintag av goda och hälsosamma livsmedel , och äta med korta mellanrum för att stimulera din kropp att bygga muskler och massa . Addera