Muskelstyrka& Endurance Verksamhet

Muskel uthållighet och muskelträninggår hand i hand . Muskelstyrka är den optimala styrkan i musklerna under träning och är inte hållbart genom utökade intervaller . Muscle uthållighet är musklernas förmåga att hålla böjning för långa perioder och är hållbart . Aktiviteter som utvecklar muskelvävnad uthållighet i slutändan kommer att utveckla uthållighet i muskeln . Börja träna hemma och på gymmet . Utveckla en styrketräning träningsprogram . Lär dig hur man korrekt att använda sig av vikt maskiner för att stärka biceps , lats , bröstmusklerna , magmusklerna och fyrhjulingar . Hjärt övningar som utnyttjar musklerna , som löpning och simning , kan också underlätta muskeltillväxt. Push Ups

Armhävningar är en muskel uthållighet övning eftersom den använder kroppsvikten av den mänskliga kroppen och sedan hjälper till att utveckla styrkan i kroppen . Utför uppsättningar av 10 armhävningar och successivt öka antalet som du får bekväm med dem . Gör ett set , sedan vila musklerna för en sekund och göra det igen för en extra uppsättning . Medan du utför armhävningar , ställa fötterna ihop och armarna i axelbredd . Fortsätt att hålla ryggen rak och stadigt sänka kroppen . Tryck på kroppen borta från golvet och räta upp underarmarna . Glöm inte att andas in på vägen ner och andas ut på vägen upp .
Jogging

Även muskelstyrkacentra i styrka och förmåga att muskeln för kort perioder , muskeluthållighetskretsar kring de långsiktiga kvaliteter av muskelvävnad istället . Jogging utvecklar uthållighet i dina ben och underarmar och successivt förbättrar muskel uthållighet . Börja med kortdistanskörningaroch successivt arbeta upp till längre avstånd som din kropp blir acklimatiserad . Detta utvecklar uthållighet gradvis . Addera Bänkpress

För att utföra bänkpress , behöver du fria vikter och hantlar . Lie sidan upp på en bänk med fötterna fast i golvet . Dina ögon borde vara strax under kanten av baren du kommer att höja . Håll stången av vikterna och successivt anpassa vikten till toppen av överkroppen samtidigt hålla handlederna raka . Utför denna kontrollerad rörelse för att slutföra en uppsättning av 12 reps . Denna typ av lyft träning hjälper till att förbättra överkroppen och skuldermusklerna . Addera Swimmingpool

simning är faktiskt en komplett träning som använder sig av resistansen av vattnet i för att utveckla muskler. Vattnets motstånd är liten , vilket i sin tur gör den lämplig för muskel uthållighet istället för muskelmassa byggnad . Simning en halvtimme till en timme per dag kommer att förbättra den totala muskel uthållighet och uthållighet . Ändra simning tekniker för perfekt resultat . Addera